Witaminy i minerały

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania zdrowia. Każda osoba, która pragnie zadbać o swoją kondycję i urodę, musi zadbać o dostarczanie tych cennych substancji swojemu ciału. Współcześnie dostępnych jest wiele różnych suplementów zawierających odpowiednio dobrane dawki najpotrzebniejszych mikro- i makroelementów, dzięki czemu nie trzeba martwić się o szukanie konkretnych produktów spożywczych, zawierających niezbędne do zdrowego rozwoju substancje.

Jakie witaminy potrzebne są sportowcom?

Osoby trenujące wykazują znacznie większe zapotrzebowanie na witaminy, gdyż intensywne treningi wywołują w ich ciałach liczne przemiany biochemiczne i fizjologiczne. Efektem tego jest znacznie szybsza utrata witamin i wynikające z tego deficyty. Najważniejszymi witaminami dla osób uprawiających sport są witaminy A, E, C i witaminy z grupy B. Wszystkie znaleźć można w ogólnodostępnych produktach spożywczych, ale suplementacja z pomocą gotowych preparatów jest metodą znacznie pewniejsza i łatwiejszą. Warto zainteresować się też środkami multiwitaminowymi, które są bardzo wygodne - zamiast kilku tabletek czy kapsułek wystarczy jedna, zawierające wszystkie niezbędne witaminy.

Jakie minerały potrzebne są osobom trenującym?

Dieta sportowca uwzględniać musi także odpowiednią ilość ważnych minerałów. Zadbać należy przede wszystkim o uzupełnienie niedoborów sodu i potasu, które usuwane są z ciała wraz z potem, a także magnezu, który odpowiada za regulację pracy układu nerwowego i bierze udział w syntezie białek wewnątrz włókien mięśniowych. Innymi ważnymi dla aktywnego człowieka pierwiastkami są wapń, żelazo i cynk. Deficyt wapnia sprawia, że mięśnie nie pracują z pełną efektywnością, a dodatkowo powoduje zwiększone ryzyko powstania nieprzyjemnych kontuzji czy nawet złamań. Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny, która ma swój udział w transporcie tlenu - jego brak powoduje znaczną utratę wydolności. Cynk odpowiada za tworzenie się tkanek - w tym również mięśniowej i bez uzupełniania jego niedoborów trudno marzyć o szybkim nabraniu pożądanej masy. Tak samo jak witaminy, wszystkie wymienione minerały można uzupełniać poprzez odpowiednią dietę lub - szybciej i wygodniej - korzystając z gotowych suplementów, w skład których wchodzą wszystkie niezbędne substancje.