Wioślarze

Nie dla każdego trening na rowerkach stacjonarnych czy orbitekach będzie satysfakcjonujący. Świetną alternatywą dla najbardziej wymagających, a przede wszystkim dla tych, którzy oczekują połączenia intensywnego treningu cardio z wymagającym ćwiczeniem siłowym, będą wioślarze treningowe.

Jak działają wioślarze treningowe?

Trening wioślarski angażuje w wysiłek dosłownie całe ciało. Dowody naukowe wskazują, że nawet 82% mięśni pracuje podczas wykonywania jednego prostego ruchu. Oczywiście, o ile ćwiczysz w prawidłowy sposób. Co ważne, każdy wioślarz, niezależnie od tego, czy to wioślarz magnetyczny, czy też mechaniczny, sprawia, że całe ciało pracuje, a jednocześnie pozwala Ci oszczędzić miejsce. Zamiast kupować ciężki sprzęt do treningu siłowego – postaw na wioślarza. Wyróżnia się ich kilka rodzajów, więc każdy, niezależnie od tego, jakim budżetem dysponuje, znajdzie model idealny dla siebie.

Wioślarze do ćwiczeń charakteryzują się bardzo dużą uniwersalnością i skutecznością. Jest to również świetny wybór dla początkujących, ponieważ z powodzeniem może być jedynym sprzętem w niewielkiej, domowej siłowni. Najczęściej wioślarze są wybierane przez osoby, których celem jest ukształtowanie masy mięśniowej i intensywne spalanie kalorii. Urządzenia tego typu, niezależnie czy będą to wioślarze wodne, czy mechaniczne, bardzo korzystnie wpłyną na kondycję oraz sprawność fizyczną, a także poprawią wydolność serca i płuc. Ergometry wioślarskie pozwalają wzmocnić różnorodne partii mięśni, zarówno pleców i brzucha, jak i barków oraz nóg.

Jak wybrać wioślarz treningowy? Na co zwrócić uwagę?

Wioślarze to bardzo praktyczne i uniwersalne sprzęty fitness, lecz szukając odpowiedniego dla siebie, przeanalizuj kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim, bardzo istotną rolę odgrywa wielkość całego urządzenia, zwłaszcza jeśli ma stanąć w mieszkaniu. Konieczne jest równe i stabilne podłoże, nie należy także zapominać o ruchach wykonywanych podczas ćwiczeń. Dokładnie wymierz przestrzeń, którą dysponujesz, uwzględniając swobodny trening. Dopiero wtedy możesz odpowiednio dobrać rozmiar wioślarza.

Dużą rolę w komforcie treningu odgrywa jakość siodełka. Przed zakupem sprawdź, czy jest ono odpowiednio wygodne. Istotną kwestią jest także materiał, z którego zostało wykonane. Aby służyło wiele lat, powinno mieć również wytrzymałą konstrukcję.

Dodatkową kwestią, która przekłada się na komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń, są paski zabezpieczające stopy. Powinny być bardzo wytrzymałe i odporne na rozerwania oraz przetarcia, nawet podczas intensywnego treningu. Podpory, na których stawia się stopy najlepiej, aby były wykonane z wysokiej jakości tworzywa antypoślizgowego. Zarówno wioślarz treningowy magnetyczny, jak i mechaniczny, wodny czy wioślarz powietrzny może się świetnie sprawdzić. Kluczową kwestią jest dopasowanie do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Niektóre modele oferują komputery z rozbudowanymi programami ćwiczeń, a inne po prostu zliczają ruchy „wioseł” lub nawet nie posiadają komputera z wyświetlaczem. Bo przecież nie dla gadżetów i udogodnień chcesz trenować na wioślarzu do ćwiczeń, lecz dla lepszej kondycji i mięśni ze stali lub dla odstresowania się po ciężkim dniu. Jedno jest pewne – o formę zadbasz najlepiej właśnie dzięki wioślarzowi treningowemu.

Wioślarze magnetyczne dbają o to, by stawy nie zostały narażone na kontuzję, są też cichsze od mechanicznych wioślarzy do ćwiczeń, więc docenią je osoby trenujące np. w mieszkaniach w blokach. Dla estetów i miłośników przyrody stworzono z kolei wioślarze o napędzie wodnym. Siłą swoich mięśni wprowadzasz w ruch wodę zamkniętą w specjalnym pojemniku. Cały wioślarz wykonany jest zwykle z drewna, dzięki czemu pod każdym względem oddaje hołd naturze i wpasowuje się w każde wnętrze, nawet najbardziej wymagające.

Kto może skorzystać z wioślarzy treningowych?

Wioślarze to sprzęty pozwalające na ćwiczenia aerobowe całego ciała. Ruch odbywa się w nich poprzez poruszanie ramion wyprofilowanych tak, by mięśnie poruszały się dokładnie jak podczas wiosłowania np. w kajaku. To najbardziej podstawowy rodzaj wioślarza treningowego, który co prawda nie odciąża stawów, ale przy umiejętnym treningu daje doskonałe efekty w krótkim czasie.

Wioślarze treningowe pozwalają na szybkie osiągnięcie rezultatów w zakresie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wystarczy jeden lub dwa treningi w tygodniu. Wykorzystując wioślarze magnetyczne lub inne lepiej dopasowane typy można uzyskać pozytywne zmiany w obrębie kondycji, samopoczucia oraz wagi.

Prywatny wioślarz wymaga jedynie odpowiedniej ilości płaskiej powierzchni. Pozwala na przeprowadzanie rozbudowanego treningu bez konieczności wychodzenia z domu. Można ćwiczyć w wolnej chwili, nie tracąc czasu na dojazd. To ogromna, zaleta zwłaszcza dla osób zapracowanych lub mieszkających pod miastem.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia tego typu należy wykonywać uważnie oraz zawsze pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, zwłaszcza mięśni nóg i ramion. Przed rozpoczęciem treningów zalecane jest skompletowanie wygodnego, lecz dopasowanego stroju sportowego, aby nadmiar materiału nie wkręcił się w urządzenie.