Ściskacze

Dłonie bywają zaniedbywane podczas treningów - ćwiczenia fizyczne skupiają się głównie na rozwijaniu bicepsów czy mięśni brzucha, ale to przecież pewny i mocny chwyt jest niezwykle ważny w wielu dziedzinach życia. Silne palce i dłonie to głównie domena sportowców zajmujących się dyscyplinami opartymi na chwytaniu - koszykarzy, fighterów czy wspinaczy. Dla nich właśnie idealnymi narzędziami treningowymi mogą być ściskacze do rąk.

Czym są ściskacze do rąk?

Ściski do ćwiczenia dłoni to nieduże urządzenia treningowe pozwalające na skuteczne trenowanie siły uchwytu, wzmacnianie mięśni dłoni, palców, nadgarstków i przedramion oraz prowadzenie terapii rehabilitacyjnych po przebytych urazach czy operacjach. Ściski składają się z mechanizmu oporowego, który zwykle stanowi mocna sprężyna, oraz dwóch uchwytów. Ściskacze do rąk - jak sama nazwa wskazuje - w czasie ćwiczeń ściskane są w rękach, a osoba ćwicząca pokonując opór sprężyny wzmacnia i trenuje dłonie. Tego typu ćwiczenia polecane są też między innymi gitarzystom, skrzypkom i wiolonczelistom.

Jakie ściski wybrać?

Najpopularniejsze są ściskacze do rąk ze sprężystego pręta stalowego zwiniętego w kształt krótkiej sprężyny i zaopatrzone w wygodne uchwyty z pianki lub tworzywa sztucznego. Takie rozwiązanie jest niedrogie i bardzo proste, co eliminuje możliwość wystąpienia jakiejkolwiek awarii. Nieco bardziej zaawansowane ściski oferują możliwość obciążenia - ich mechanizm jest nieco delikatniejszy i bardziej skomplikowany, ale gwarantują one możliwość bardzo dokładnego dopasowania siły nacisku do indywidualnych potrzeb oraz zwiększanie jej wraz z postępami. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na ergonomię uchwytów, gdyż to ona odpowiadać będzie za komfort użytkowania, który w tym wypadku jest kluczowy.

zwiń tekst

Pozostałe akcesoria

Cena

Producent

-23%

Ostatnie opinie dla kategorii Ściskacze

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

Wojtek

Bardzo fajny i przydatny produkt mam 14 lat i kupiłem z myślą o wzmocnieniu przedramion i nagrastkow oba były złamane dobry sprzęt polecam. Ps pomimo że mieszkam na drugim końcu Polski zamówienie złożone w piątek otrzymałem już w poniedziałek wielki plus dla firmy. 👍

Ściskacz do rąk z regulacją siły 10-40kg Gymtek

Marcin

Z uwagi że to mój pierwszy zakup tego typu rzeczy uważam że uchwyt jest zbyt mały

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

Anna R.

Ten ściskacz do rąk jest niesamowity. Dzięki niemu moje ręce są teraz mocniejsze i wytrzymalsze.

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

magda w

Kocham ten ściskacz! Moje ręce są teraz tak mocne, że mogę otworzyć każdą słoik.

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

Gosia K

Dobre wspomaganie treningu siłowego w domu. Ściskacz jest łatwy do przechowywania i idealny do codziennych ćwiczeń.

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

Gaska

Ściskacz jest solidny i dobrze wykonany, zdecydowanie warto było wydać pięniądze na tę rzecz.

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

Hania_67

Jestem bardzo zadowolona z tego urządzenia. Mało zajmuje miejsca, a przy tym oferuje tak wiele korzyści.

Ściskacz do rąk z licznikiem 10-100kg Gymtek

urszula_h5

Zdecydowanie polecam ten produkt. Jest bardzo łatwy w obsłudze, a plus za możliwość ładowania za pomocą USB.

Często zadawane pytania

Co dają ściskacze do rąk?

Ściskacze do rąk to proste, ale skuteczne narzędzia do wzmacniania mięśni dłoni, nadgarstków i przedramion. Regularne używanie ściskaczy może poprawić siłę chwytu, co jest przydatne nie tylko w codziennych czynnościach, ale także w różnych dyscyplinach sportowych. Dodatkowo, ćwiczenia z ściskaczami mogą przynieść korzyści w zakresie rehabilitacji po urazach ręki oraz pomóc w redukcji stresu, poprzez możliwość odreagowania napięcia.

Jakie ściskacze do rąk wybrać?

Wybór ściskacza do rąk zależy od kilku czynników, takich jak poziom aktualnej siły chwytu, cel treningowy oraz preferencje osobiste. Dla początkujących zaleca się ściskacze o niższej oporności, które umożliwiają stopniowe budowanie siły. Osoby zaawansowane mogą wybierać modele z wyższą opornością. Ważne jest również, aby ściskacz był wygodny w użyciu i odpowiedni do wielkości dłoni. Na rynku dostępne są różne typy ściskaczy, w tym regulowane, które pozwalają na zmianę oporu, oraz te z licznikiem, monitorujące postępy w treningu.

Ściskacze do rąk - jak ćwiczyć?

Ćwiczenia z ściskaczami są proste i można je wykonywać prawie wszędzie. Podstawowym ćwiczeniem jest ściskanie ściskacza w dłoni i utrzymanie napięcia przez kilka sekund, a następnie powolne rozluźnienie chwytu. Zaleca się wykonanie serii powtórzeń, na przykład 3 serie po 10 powtórzeń dla każdej ręki. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie, ale również, aby nie przesadzać z intensywnością, aby uniknąć przeciążenia mięśni i stawów. Można również eksperymentować z różnymi rodzajami chwytu, aby angażować różne partie mięśni.