Piłki z obciążeniem

U wielu osób piłka lekarska budzi skojarzenia z niezbyt emocjonującymi ćwiczeniami na szkolnej sali gimnastycznej. Przyrząd ten nie jest może doceniany w latach młodości, ale wraz z zainteresowaniem się skutecznymi metodami treningów i sposobami na uzyskanie smukłej sylwetki piłka wagowa zaczyna być bardzo ciekawą alternatywą. Trzeba bowiem wiedzieć, że piłka medyczna to jeden z najstarszych i najbardziej skutecznych przyrządów o szerokim zastosowaniu i bardzo wysokiej efektywności w dziedzinie ćwiczeń fizycznych.

Piłka wagowa - z czego jest zrobiona?

Dawniej najczęściej spotykana była piłka wagowa wykonana z naturalnej skóry. Dzisiaj mamy nieco większy wybór, gdyż do produkcji używane są także nowoczesne tworzywa sztuczne i guma, których zaletami jest większa odporność na ścieranie i antypoślizgowa powierzchnia. Sama piłka medyczna nie zmieniła się jednak znacząco i nadal jest do ciężka kula wypełniona w całości piaskiem lub innym materiałem nadającym jej kulisty kształt i odpowiedzialny za jej masę.

Piłka z obciążeniem - zastosowanie

Piłka z obciążeniem może być używana jako skuteczne narzędzie do wzmacniana siły mięśni, podnoszenia kondycji, poprawiania elastyczności i zręczności. To właśnie podstawowe powody, dla których jest ona nieodłącznym elementem treningów zawodników koszykówki, piłki nożnej, boksu czy też innych sztuk walki. To jednak nie wszystkie atuty, jakimi pochwalić może się piłka z obciążeniem - z jej pomocą można urozmaicać nudne sesje treningowe, prowadzić skuteczne rozgrzewki oraz wykorzystać do rozciągania. Ćwiczenia z piłką umożliwiają aktywację nawet bardzo głębokich partii mięśniowych i wspomagają koordynację mięśniowo-nerwową.

Piłka medyczna - jak ćwiczyć?

W uproszczeniu, piłka medyczna to specyficzny rodzaj obciążenia, które wykorzystywać można w wielu klasycznych ćwiczeniach. Z piłką można wykonywać skłony, przysiady, brzuszki, skręty lub nawet pompki. Aktualnie dostępne są modele o różnej masie, ale niezależnie od wybranego ciężaru trzeba pamiętać o tym, że trening z piłką wymaga sporej dozy rozsądku. Ciężka piłka musi być używana bezpiecznie - zawsze pamiętać należy o porządnej rozgrzewce i nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń wykonywanych z jej pomocą. Nie dbając o to, można szybko przekonać się, że piłka lekarska może być przyczyną przetrenowania lub nieprzyjemnej kontuzji. Kwestią ważną jest tutaj także dobór odpowiedniej masy piłki. W sprzedaży znaleźć można modele ważące od 1 do aż 10 kilogramów. Tutaj jednak trzeba odrobinę poeksperymentować, gdyż zbyt ciężka piłka będzie zniechęcać do ćwiczeń i może stać się przyczyną kontuzji, ale zdecydowanie się na zbyt lekki model może sprawić, że trening nie będzie skuteczny. To samo dotyczy średnicy - piłka w czasie treningu trzymana jest w dłoniach i jej rozmiar w dużej mierze odpowiada za komfort użytkownika. Najlepiej zatem sprawdzić jakie gabaryty i masa będą optymalne, odwiedzając na przykład pobliską siłownię lub dobry sklep sportowy.