Piłki lekarskie

U wielu osób piłka lekarska budzi skojarzenia z niezbyt emocjonującymi ćwiczeniami na szkolnej sali gimnastycznej podczas lekcji wychowania fizycznego. Przyrządu tego często nie docenia się w latach młodości, ale wraz z większym zagłębieniem się w tajniki skutecznych metod treningowych zaczyna on być bardzo ciekawą alternatywą. Trzeba bowiem wiedzieć, że piłki wagowe to jedne z najstarszych i najbardziej skutecznych akcesoriów treningowych o szerokim zastosowaniu i bardzo wysokiej efektywności w dziedzinie ćwiczeń fizycznych.

Z czego wykonane są piłki lekarskie?

Dawniej najczęściej spotykanym modelem była piłka lekarska skórzana, wykonana z naturalnej skóry. Dzisiaj na rynku wybór jest nieco większy, gdyż do produkcji używane są także nowoczesne tworzywa sztuczne (skóra syntetyczna) i guma, których zaletami są większa odporność na ścieranie i antypoślizgowa powierzchnia. Sama piłka lekarska nie zmieniła się jednak znacząco i nadal jest to ciężka kula wypełniona w całości piaskiem lub innym materiałem nadającym jej kulisty kształt i odpowiedzialnym za jej masę.

Piłki lekarskie – zastosowanie

Piłki lekarskie mogą być używane jako skuteczne narzędzie do wzmacniana siły mięśni, podnoszenia kondycji, poprawiania elastyczności i zręczności. To właśnie podstawowe powody, dla których są one nieodłącznym elementem treningów zawodników koszykówki, piłki nożnej, boksu czy też innych sztuk walki. To jednak nie wszystkie atuty, jakimi zachęca do ćwiczeń piłka wagowa. Z jej pomocą można urozmaicać monotonne sesje treningowe, prowadzić skuteczne rozgrzewki oraz wykorzystać ją do rozciągania. Ćwiczenia z piłką umożliwiają aktywację nawet bardzo głębokich partii mięśniowych i wspomagają koordynację mięśniowo-nerwową.

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

W uproszczeniu piłka medyczna to specyficzny rodzaj obciążenia, które wykorzystywać można w wielu klasycznych ćwiczeniach. Aktualnie dostępne są modele o różnej masie, ale niezależnie od wybranego ciężaru trzeba pamiętać o tym, że trening z piłką wymaga sporej dozy rozsądku.

Ciężka piłka musi być używana bezpiecznie – zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest przeprowadzenie porządnej rozgrzewki. Nie można również przesadzać z intensywnością ćwiczeń wykonywanych z pomocą piłki lekarskiej. Nie dbając o to, można szybko przekonać się, że może być ona przyczyną przetrenowania lub nieprzyjemnej kontuzji.

Piłkę lekarską warto wykorzystać do ćwiczeń, takich jak:

• pompki,
• wykroki i zakroki,
• przysiady,
• podskoki,
• brzuszki,
• skręty tułowia,
• wyrzuty,
• unoszenie ramion i inne ćwiczenia na mięśnie rąk.

Jak wybierać piłki lekarskie?

Ważną kwestią jest dobór odpowiedniej masy piłki. W sprzedaży znaleźć można modele ważące od 1 do aż 10 kg. Tutaj jednak trzeba odrobinę poeksperymentować, gdyż zbyt ciężka piłka będzie zniechęcać do ćwiczeń i może stać się przyczyną kontuzji, ale zdecydowanie się na zbyt lekki model może sprawić, że trening nie będzie skuteczny. To samo dotyczy średnicy – piłka w czasie treningu trzymana jest w dłoniach i jej rozmiar w dużej mierze odpowiada za komfort użytkownika.

Piłka lekarska – 1 kg

Piłki lekarskie o wadze 1 kg sprawdzą się dla osób na początku swojej przygody z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Pomogą też w powrocie do sprawności osobom po poważnych kontuzjach, kiedy to mięśnie i ogólna siła są mocno osłabione. Są często spotykanym sprzętem w ośrodkach rehabilitacyjnych.

Piłka lekarska – 2 kg

Piłki o wadze 2 kg to również często przyrządy rehabilitacyjne, jednak dla osób o w miarę dobrej sprawności fizycznej. Dobrze sprawdzą się w przypadku treningu funkcjonalnego dla amatorów sportów, którzy dopiero zaczynają używać piłek w swoich ćwiczeniach.

Piłka lekarska – 3 kg

Waga 3 kg to już nieco cięższy przyrząd, który służyć może przede wszystkim w treningu wykonywanym przez kobiety o średnim stopniu zaawansowania. Po decyzji lekarza można jej używać także podczas rehabilitacji.

Modele cięższe niż 4 kg to produkty przeznaczone do treningu funkcjonalnego dla osób obeznanych z wykorzystaniem piłki wagowej w ćwiczeniach i o dużej sile fizycznej. Zwykle radzą sobie z nimi jedynie mocno zaawansowani sportowcy. Piłki o masie 10 kg to raczej sprzęt dla zawodowców.

Piłka lekarska z uchwytami – czy warto?

W ofercie sklepu Sport-Shop znajdziesz wiele nietypowych modeli piłek lekarskich posiadających uchwyty. Czy warto zainwestować w taki przyrząd do ćwiczeń, czy lepiej wybrać standardowy model?

Uchwyty w piłce lekarskiej sprawiają, że jest ona bardziej ergonomiczna, ale też zmusza ciało do bardziej wytężonej pracy. Warto wypróbować taki rodzaj piłki, ponieważ można dzięki niej zdecydowanie poszerzyć zakres możliwych do wykonywania ćwiczeń, co z pewnością urozmaici trening. Może być świetną alternatywą dla hantli.

Jeśli jednak nie chcesz eksperymentować, równie dobrze możesz wybrać tradycyjną piłkę lekarską o specjalnej, chropowatej powierzchni antypoślizgowej, która ułatwia chwyt. Dzięki temu piłka będzie bardziej stabilna w dłoniach, a Ty zyskasz większy komfort w czasie ćwiczeń.

Nie ulega wątpliwości, że piłki lekarskie zyskują w ostatnich latach na popularności i wracają do łask. Warto zatem porzucić dawne szkolne skojarzenia i wyposażyć domową siłownię w tego typu sprzęt.