Obciążniki

Obciążniki to bardzo popularne, proste w użyciu akcesorium do domowej siłowni. Ze względu na niewielki rozmiar można z łatwością je przechowywać i używać nawet w niewielkim mieszkaniu.

Bezpieczne i skuteczne obciążniki dla każdego

Obciążniki do ćwiczeń mają za zadanie urozmaicić domowy trening. Dodatkowo zwiększają jego efektywność, angażując silniej różne partie mięśni. Ze względu na ogromny wybór, bez trudu można dobrać model obciążników w taki sposób, aby angażował konkretne obszary ciała. Obciążniki do ćwiczeń to dobry pomysł na wzmocnienie mięśni podczas jednoczesnego wykonywania codziennych czynności. Dostępne są ich różne wersje, dedykowane innym partiom ciała. Obciążniki na ręce i nogi doskonale sprawują się podczas joggingu, aerobiku i innych ogólnych ćwiczeń. Z kolei obciążniki na nadgarstki posiadają uchwyt na kciuka, aby zapobiec zsuwaniu się ciężarków podczas ćwiczeń.

W jakich sytuacjach warto sięgnąć po obciążniki do ćwiczeń?

Obciążniki każdego typu, niezależnie czy są to modele na nogi, ręce, czy nadgarstki świetnie sprawdzają się przede wszystkim u osób, które tradycyjny, codzienny trening znudził. Doskonale wpływają na efektywność treningów. Umożliwiają szybsze wzmocnienie oraz rozwinięcie mięśni, a także zwiększają tempo spalania tkanki tłuszczowej.

Obciążniki wpływają także na gęstość kości oraz pozwalają skupić się na konkretnych partiach mięśni. Dzięki temu można rozwinąć lub wysmuklić jedynie wybrane obszary. Niektórzy obawiają się treningów z obciążnikami, ponieważ chwilowo stają się one trudniejsze i bardziej wymagające. Należy jednak pamiętać, że wysiłek i zaangażowanie są jedyną drogą do smukłej i umięśnionej sylwetki.

Obciążniki są zalecane osobom aktywnym i mającym już pewne doświadczenie w trenowaniu. Ze względu na nagłe utrudnienie, część osób może zacząć wykonywać ćwiczenia zbyt szybko i niedokładnie. W efekcie trening nie będzie efektywny i nie przyczyni się do przybliżenia zaplanowanych celów. Uważnie i sumiennie wykonywane powtórzenia z wykorzystaniem obciążników zmniejszają także potencjalne ryzyko kontuzji w przyszłości. Dodatkowe obciążenie podczas ćwiczeń zwiększa także wydzielanie endorfin, co w efekcie prowadzi do redukcji stresu i poprawy nastroju. Niewielka zmiana w planie treningowym może bardzo pozytywnie wpłynąć na organizm, zwłaszcza przebywający w nieustannym napięciu. Przed rozpoczęciem treningu siłowego, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli miewasz problemy z kręgosłupem, różnego typu bóle oraz zwyrodnienia, lepiej jest mieć pewność, że rozbudowanie ćwiczeń nie będzie obarczone zbyt dużym ryzykiem.

Obciążniki do ćwiczeń- czym się kierować, wybierając odpowiednie?

Obciążniki do hantli, podobnie jak obciążniki na kostki muszą być odpowiednio dobrane, zarówno do posiadanego poziomu umiejętności, jak i masy ciała i możliwości. W przypadku osób po różnego rodzaju urazach zacznij od niewielkich ciężarów i stopniowo sięgaj po większe.

Również osoby początkujące nie powinny porywać się na zbyt rozbudowane obciążniki. Oprócz tego, że mogą prowadzić do zniechęcenia i przerwania treningów, istnieje także ryzyko uszkodzenia stawów lub kręgosłupa. Każde nieprawidłowo wykonywane ćwiczenie może wiązać z ewentualnymi kontuzjami i urazami.

Wybierając obciążniki do ćwiczeń na rzepy zaczepiane przy dłoniach lub kostkach, kieruj się swoim komfortem. Kluczową kwestią jest materiał, z którego są wykonane. Musi być wytrzymały i lekki. Najlepiej sprawdzi się neopren lub innego typu tworzywo sztuczne. Zapięcie w obciążnikach powinno być niezawodne. Rzep musi być stabilny i solidny, tak aby cały obciążnik się nie przesuwał podczas treningu. Dodatkowo sprawdź rozmiar, zwłaszcza w przypadku osób o mniej standardowych obwodach kończyn. Obciążniki zazwyczaj mają rozmiary uniwersalne, lecz zbyt luźny, bądź nadmiernie przylegający model może powodować dyskomfort i utrudniać prawidłowe przeprowadzenie treningu. Ważną kwestią jest także wierzchnia warstwa obciążnika. Ze względu na bezpośredni kontakt ze skórą najlepiej, aby była miękka i miła w dotyku.

Grunt to odpowiednio dobrać ich ciężar, biorąc pod uwagę swoją wagę, kondycję fizyczną oraz specyfikę planowanego treningu. Tego typu akcesoria wykonane są z neoprenu, który jest mocny i wytrzymały. Zapięcie zazwyczaj ma formę rzepu, który stabilnie unieruchamia obciążenie, zwiększając bezpieczeństwo treningu. Obciążniki znajdują także szerokie zastosowanie w procesie rehabilitacji.

Niektórzy, chcąc rozpocząć treningi z obciążnikami, próbują wykonać je samodzielnie. Nie jest to trudne i zwykle polega na wsypaniu do woreczka lub skarpetki odmierzonej ilości kamyków, lub innego typu ciężarków. Nie jest to jednak najlepszy wybór. Profesjonalne obciążniki nie są dużym wydatkiem, a nad tym, by były bezpieczne i wygodne, czuwa szereg specjalistów.

Podstawową kwestią powinno być zapięcie utrzymujące je w miejscu. W przypadku skarpetki z piaskiem jest to bardzo trudne, przez co zamiast efektywnego treningu, będzie miało się zsuwający z nadgarstka lub kostki woreczek.