Hantelki

Nie ma chyba bardziej uniwersalnych narzędzi treningowych niż klasyczne hantelki. Wyprofilowane obciążenia do ćwiczeń używane mogą być do treningów siłowych, fitness, pomagać przy zwiększaniu intensywności biegów, budowaniu lepszej kondycji i wydolności. Prostota i skuteczność to dwa największe atuty hantli - ważnymi zaletami są też z pewnością stosunkowo niska cena oraz kompaktowe rozmiary. To właśnie sprawia, że żadna siłownia - komercyjna czy domowa - nie może obejść się bez obciążeń tego typu.

Hantle bitumiczne czy żeliwne?

Hantelki na pierwszy rzut oka różnią się kształtem, kolorem i masą - ważną rzeczą jest jednak także materiał z którego zostały wykonane. Najprostszy podział, wyróżnia: hantle żeliwne i hantle bitumiczne. Te pierwsze wykonane są z metalu, podczas gdy do produkcji tych drugich używana jest specjalna masa, która swoim składem przypomina nieco zwięzły asfalt. Jakie właściwości mają poszczególne typy hantli? Hantle bitumiczne są zazwyczaj nieco tańsze - tworzywo stanowiące ich rdzeń nie kosztuje bowiem tak dużo, jak lity metal. Okupione jest to jednak nieco mniejszą wytrzymałością obciążeń. Ciężarki żeliwne są znacznie odporniejsze na zużycie i niedelikatne traktowanie, ale wiąże się to z wyższą ceną zakupu. Dla osób amatorsko zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi i początkujących fanów treningów siłowych rodzaj materiału będzie miał znaczenie drugorzędne - masa bitumiczna nie jest bowiem krucha i podatna na uszkodzenia, a jedynie nieco szybciej się zużywa. Dla zwykłego miłośnika ćwiczeń będzie to jednak różnica niezauważalna. Nieco inaczej sprawa ma się z osobami, które na treningach spędzają długie godziny oraz komercyjnymi siłowniami - bardzo intensywne użytkowanie wymaga już zainwestowania w profesjonalne hantelki wykonane z wysokowytrzymałych metali.

Hantelki na początek - jak dobrać odpowiedni ciężar?

Zapał i ambitne podejście do ćwiczeń sprawiają, że wiele osób na początku swojej drogi wybiera zbyt ciężkie obciążenia. Dotyczy to głównie panów, którzy szybko pragną móc pochwalić się wyciskaniem ogromnych ciężarów. Nie warto jednak przesadzać - zbyt duże obciążenie dla niewytrenowanego i nieprzywykłego do wysiłku ciała to gotowa recepta na zniechęcenie, ból mięśni lub nieprzyjemną kontuzję. Przyjmuje się, że na początek panie powinny wybrać hantle o masie do 2, a panowie do 3 kilogramów.