Gryfy łamane

Gryf mocno łamany to sprzęt, który często używany jest przez zaawansowanych trenujących. Służy głównie do rozbudowania tricepsów, dlatego jest mniej wszechstronny. Świetnie sprawdza się jako uzupełnienie treningu i do budowania masy mięśniowej. Z kolei gryf lekko łamany jest lepszy dla osób początkujących. Nie obciąża nadmiernie nadgarstków, a przy okazji pozwala wyrzeźbić mięśnie ramion, barków, ze szczególnym naciskiem na bicepsy.

To zależy do czego. Gryfy łamane są idealnym rozwiązaniem dla osób, które powróciły do treningów po kontuzji albo są początkujące. W znacznie mniejszym stopniu obciążają nadgarstki, dlatego zapewniają większe bezpieczeństwo w trakcie treningu. Idealnie nadają się do pracy nad mięśniami barków i ramion, a także bicepsów. Kratownice, które czasami uznawane są za rodzaj gryfu łamanego, służą głównie do treningu tricepsów. Z kolei gryf prosty bardziej obciąża nadgarstki, choć jest też uniwersalny. Nadaje się do ćwiczeń na ławce, przysiadów i martwego ciągu, angażując większość mięśni.

W przypadku domowych siłowni dobrym wyborem będzie gryf łamany o średnicy 30 mm. W odróżnieniu od gryfu olimpijskiego, który ma 50 mm średnicy otworu, jest wytrzymały, a przy tym przystosowany do ćwiczeń dla osób początkujących i zaawansowanych. Zwróć uwagę na kąt, pod którym poprowadzone są elementy gryfu. Im jest większy, tym bardziej zaawansowany trening można przeprowadzić z jego udziałem, jednak tego rodzaju sprzęt jest mniej wszechstronny. Upewnij się, że niska cena, w jakiej jest dostępny gryf łamany, nie wynika np. z faktu, że jest on pusty w środku, co nie jest wskazane.

To w zasadzie zależy od samego modelu. Przyjęło się, że standardowy gryf łamany waży od 6 do 8,5 kg. W rzeczywistości parametr ten w teorii często różni się w zależności, od tego, jak  do tematu podchodzi producent. Warto jednak wiedzieć, że różnice są w przypadku, gdy chodzi o gryfy łamane olimpijskie. Te są w stanie ważyć nawet ok. 20 kg. Modele stosowane podczas zawodów kobiecych są nieco mniejsze. Gryf łamany olimpijski waży w takim przypadku 15 kg.