Ekspandery

Co to są ekspandery?

Ekspandery są dobrze znane wszystkim miłośnikom ćwiczeń siłowych, ogólnorozwojowych oraz fitnessu. Te kompaktowe przyrządy oferują możliwość trenowania mięśni z wykorzystaniem elastyczności i rozciągliwości materiałów w roli ośrodka generowania obciążenia. Z pomocą takiego urządzenia można ćwiczyć wiele partii mięśniowych, ale najczęściej używane są one do treningów przedramion, ramion, barków i klatki piersiowej. Wiele osób wykorzystuje też ekspander do ćwiczeń brzucha, pośladków i nóg. Sprawdź, jak działają ekspandery do ćwiczeń i wybierz odpowiedni dla siebie!

Czy warto zainwestować w ekspander?

Jest to urządzenie, w które warto zainwestować, ponieważ możesz z nim wyrzeźbić prawie każdą część ciała. Oprócz tego jest stosunkowo niedrogie w porównaniu do wielu innych sprzętów sportowych, takich jak orbitreki czy bieżnie albo steppery. Co więcej, łatwo je przechowywać dzięki niewielkim rozmiarom i wadze.

Najprościej podzielić je ze względu na zastosowanie konkretnego materiału generującego opór. Dawniej królowały ekspandery stalowe, w których opór stawiany był przez sprężyny. Gdy na rynku pojawiły się wysokowytrzymały lateks oraz gumy, ekspandery zaczęły być zastępowane przez przyrządy zbudowane z elastycznych linek i taśm.

Nowoczesne expandery do ćwiczeń są lżejsze, mniejsze i łatwiejsze w transporcie niż masywne przyrządy stalowe, ale nie wyeliminowały ich zupełnie. Dobrym pomysłem może okazać się zakup zestawu ekspanderów. Dzięki temu wydatek będzie jednorazowy, a Ty zyskasz możliwość ćwiczenia, i to w każdej chwili, z oporem, którego akurat potrzebujesz.

Jak działają ekspandery?

Ekspandery to przyrządy do ćwiczeń funkcjonujące na zasadzie rozciągania. Działają dzięki wykorzystaniu zjawiska sprężystości. Im bardziej elastyczny materiał, z którego wykonano ekspander, tym lżejszy trening. Dzieje się tak ze względu na konieczność użycia mniejszej siły do wykonania ćwiczenia. Aby aktywność fizyczna z użyciem tego rodzaju przyrządu była bezpieczna i nie doprowadziła do kontuzji, należy poprzedzić ją solidną rozgrzewką, która przygotuje mięśnie do wzmożonego wysiłku.

Expandery do ćwiczeń można podzielić na kilka rodzajów. Są to m.in.:

• ósemki – swoją nazwę zawdzięczają dwóm gumowym linkom z uchwytami, które są złączone pośrodku i układają się w kształt cyfry 8 (są idealne do ćwiczeń na górne partie ciała – pomogą skutecznie wyrzeźbić m.in. ramiona i plecy),
• wiosła, czyli ekspandery na nogi, w których można ćwiczyć za pomocą ruchu przypominającego wiosłowanie,
• ekspandery gumowe, które najczęściej można spotkać w formie lateksowej taśmy w różnych kolorach, które określają natężenie stawianego przez nią oporu,
• koła, ringi lub pierścienie – elastyczne przyrządy o okrągłym kształcie i dwoma uchwytami.

Jak wybrać expander do ćwiczeń?

Ekspandery treningowe występują w różnych wersjach. Możesz wybierać spośród wielu wariantów, różniących się materiałami użytymi do produkcji, kolorem czy oporem. Dodatkowo w asortymencie sklepu znajdziesz je w rozmaitych długościach, dzięki czemu możesz idealnie dopasować produkt do Twoich treningowych potrzeb.

Ekspandery gumowe czy metalowe?

Ekspander gumowy do ćwiczeń taśmowe albo pierścieniowe są świetnym wyborem szczególnie dla pań. Często stosuje się je na zajęciach pilatesu oraz podczas rehabilitacji. Są także akcesorium chętnie używanym przez trenerów fitnessu. Jeżeli zamierzasz chodzić na zorganizowane treningi grupowe – np. na siłowni – zdecydowanie wybierz lekki i łatwy w transporcie ekspander gumowy.

Przyrządy wykonane z elastycznej gumy mają swoich zwolenników, ale także przeciwników. Ich niepodważalną zaletą jest lekka i mobilna konstrukcja. Z kolei za wadę można uznać możliwość stosowania ich przede wszystkim do ćwiczenia górnych partii ciała ze względu na to, że nogami można wykonać o wiele silniejsze ruchy, co mogłoby skutkować pęknięciem przyrządu.

W sprzedaży znajdziesz również ekspandery metalowe, które polecane są właśnie do treningu kończyn dolnych i dla bardziej wyćwiczonych osób. Do ich działania wykorzystywane są sprężyny, które dają możliwość regulowania stopnia obciążenia. Można je wymieniać i dopasować opór do potrzeb użytkownika.

Co jest ważne w konstrukcji sprzętu?

Gdy wybierasz dla siebie ekspander, zwróć uwagę na wykonanie uchwytów. Wiele z nich ma na wierzchu piankę, która chroni przed otarciami dłoni oraz zapewnia bezpieczny chwyt przyrządu. Powinny one też mieć ergonomiczną budowę, aby trening był dla Ciebie w pełni komfortowy. Ważna jest również jakość użytego materiału. Jeżeli wybierasz ekspander gumowy z plastikowymi rączkami, tworzywo powinno być wytrzymałe.

Na koniec pamiętaj o tym, aby kupić przyrząd odpowiedniej długości. Krótsze modele mogą posłużyć do treningu np. klatki piersiowej, natomiast dłuższe – do ćwiczenia nóg. Każdy produkt powinien mieć opis, w którym znajdziesz informację o długości ekspandera. Zbyt długi przyrząd może spowodować, że ćwiczenia nie będą efektywne.