Drążki i poręcze

Podciąganie się na drążku i ćwiczenia z użyciem poręczy to jedne z najprostszych i najbardziej popularnych sposobów na podniesienie kondycji i siły ramion. Aby jednak taki trening był możliwy, należy zaopatrzyć się w wytrzymały i bezpieczny drążek do ćwiczeń. 

Zaletą tego stosunkowo prostego przyrządu jest z pewnością rozmiar — nie ma domu, w którym nie znalazłoby się miejsce na jego zainstalowanie. Poręcze treningowe wymagają nieco większej przestrzeni, ale nadal mieszczą się w kategorii kompaktowych urządzeń do ćwiczeń. Drążki tuż obok hantli są najczęściej wybieranymi i bardzo cenionymi przyrządami — stosunek ich przydatności do ceny zakupu jest tu szczególnie ważnym aspektem.

Jak wybrać drążek do ćwiczeń?

Wydawać by się mogło, że w przypadku tak prostego przyrządu, jak drążek do ćwiczeń, decyzja o wyborze konkretnego modelu nie jest niczym trudnym. Do czynienia mamy jednak z różnymi konstrukcjami, które oferują nam nieco inny zestaw zalet i atutów poszczególnych rozwiązań. Najprostszym i najpopularniejszym rodzajem jest drążek do ćwiczeń rozporowy. 

Jest on bardzo łatwy w montażu i tak mały, że spokojnie można zabrać go ze sobą w podróż samochodem. Wymaga on jednak nieco uwagi przy zakładaniu, gdyż mechanizm rozporowy jest bezpieczny pod warunkiem dokładnego wpasowania go we framugę, do której będzie mocowany. Bezpieczniejszą, ale mniej kompaktową wersją jest drążek do podciągania ze specjalnym zaczepem, blokującym się na górnej krawędzi framugi. Mamy też szeroki wybór urządzeń mocowanych do ścian z pomocą kołków rozporowych. 

Dobór odpowiedniego rozwiązania zależny jest głównie od predyspozycji lokalowych – nie każdy ma możliwość stabilnego zamontowania mocowań w ścianach domu, ale nie ma chyba osoby, która nie znalazłaby wolnej framugi do zamocowania drążka. Przed zakupem należy oczywiście uważnie sprawdzić dopuszczalne obciążenie konkretnego modelu. Pod żadnym pozorem nie wolno przekraczać tej granicy.

Drążek do ćwiczeń czy poręcz?

Miłośnicy wielofunkcyjnych przyrządów do intensywnych treningów mogą być zainteresowani także zakupem poręczy treningowej. Jest to specjalna rama, która pozwala na podciąganie się, ćwiczenie ramion i trenowanie rąk w szerokim zakresie ruchów. 

Poręcze treningowe wyposażone są również w zintegrowany drążek do podciągania — zaletą tego rozwiązania jest bardzo duża stabilność całej konstrukcji i bezpieczeństwo użytkowania. Trzeba co prawda zarezerwować dla poręczy nieco miejsca, ale zakres ćwiczeń, które można wykonywać z jej pomocą, jest zdecydowanie warty takiego poświęcenia.  Poręcze treningowe są bardziej rozbudowanymi sprzętami do ćwiczeń. Pozwalają na przeprowadzanie pełnych treningów, lecz w wielu przypadkach wymagają znacznie więcej przestrzeni. 

Poręcze treningowe pozwalają na rozwijanie mięśni brzucha, ramion, barków oraz klatki piersiowej. To sprzęt, który pozwala efektywnie wykonywać pompki w oparciu o poręcze, pompki szwedzkie, ale także podciągnięcia w podporze czy podciąganie kolan w kierunki klatki piersiowej. W tym przypadku również można rozróżnić kilka podstawowych typów. Najchętniej wybierane są modele stacjonarne. Są dość niewielkie, przez co najłatwiej jest umieścić je w domowej siłowni. Niemniej jednak ze względu na stojącą konstrukcję, ćwiczenia są ograniczone podłożem. Bardziej rozbudowane modele mogą zostać dodatkowo wyposażone w różne udogodnienia, takie jak drabinki czy drążki. Największe możliwości dają poręcze treningowe do ściany. W tym przypadku nie ma potrzeby ograniczania swoich ruchów, ponieważ można przytwierdzić je do ściany bądź drabinek. 

Przy wybieraniu konkretnych rozwiązań warto także wspomnieć o drążkach podwieszanych, czyli takich, w przypadku których montaż odbywa się z pomocą pasa zamocowanego na samym środku uchwytu. Taki model wymaga znalezienia wytrzymałego uchwytu w postaci haka stabilnie zamocowanego w suficie, specjalnej ramy lub bramy o wytrzymałej konstrukcji. W przypadku osób trenujących wspinaczkę skałkową lub sportową oraz miłośników CrossFitu jest to jednak rozwiązanie bezkonkurencyjne.

U kogo sprawdzą się poręcze treningowe oraz drążki do ćwiczeń?

Zarówno drążki do ćwiczeń, jak i poręcze są skutecznymi i wygodnymi sprzętami do treningu. Pozwalają opanować prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Niezależnie od poziomu umiejętności, sesję można zacząć w każdej chwili, ponieważ dopasowanie poziomu trudności do własnych możliwości jest wyjątkowo proste. 

Każde z tych ćwiczeń angażuje głównie górne partie ciała. Na drążku najbardziej aktywne są jednak mięśnie pleców oraz bicepsów, a w przypadku poręczy głównie triceps i klatka piersiowa. 

Optymalnym rozwiązaniem jest połączenie obu typów ćwiczeń tak, aby się wzajemnie uzupełniały. Jeśli jednak chcesz na początek swojej przygody wybrać jedną rzecz, zdecyduj się na sprzęt, który umożliwi Ci skupienie się na tych partiach mięśni, na których zależy Ci najmocniej. 

W niektórych przypadkach warto kierować się także wielkością samego sprzętu, jak i zakresem ćwiczeń. Dzięki temu będzie można bezpiecznie trenować nawet w małym pomieszczeniu. Każdy dodatek do treningów ma być przede wszystkim dopasowany do indywidualnych możliwości użytkownika.