Skip to content Skip to footer
Menu
Do sklepu
Menu
przysiad bułgarski
Fitness i siłownia
Przysiad bułgarski – na jakie mięśnie działa
Jakie mięśnie angażuje przysiad bułgarski? Dlaczego warto włączyć go do swojego treningu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule – odkryj, jak przysiad bułgarski może odmienić Twoją sylwetkę i wynieść Twoje treningi na nowy poziom! Przysiad bułgarski – ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się niewinne, potrafi wprowadzić nasze mięśnie w prawdziwe wyzwanie!…
9 minRead time
jak wykonywać przysiady
Fitness i siłownia
Jak prawidłowo wykonywać przysiady?
W tym artykule odkryjemy, jak poprawnie wykonywać przysiady, które wzmocnią twoje mięśnie, poprawią postawę i pomogą osiągnąć upragnione rezultaty. Przysiady to jedna z tych prostych, a zarazem niezwykle efektywnych form ćwiczeń, które mogą diametralnie odmienić twoją sylwetkę i poprawić ogólną sprawność fizyczną. Choć na pierwszy rzut oka wydają się banalnie proste, kryją w sobie moc,…
9 minRead time
tabata - co to jest
Fitness i siłownia
Tabata – co to jest i jak ćwiczyć
Jeśli szukasz sposobu na szybkie spalanie kalorii, poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Dowiedz się, co to jest Tabata, jak działa, skąd wzięła się jej popularność i jak krok po kroku wdrożyć ją do swojej rutyny treningowej. Czy wyobrażasz sobie trening, który trwa tylko 4 minuty, ale przynosi efekty porównywalne…
7 minRead time
indoor cycling - co to jest
Fitness i siłownia
Indoor cycling – co to jest i jakie daje korzyści
Wyobraź sobie intensywny trening, który odbywasz w komfortowych warunkach, niezależnie od pogody, a jednocześnie przynosi on efekty porównywalne do jazdy na rowerze po górskich trasach czy malowniczych ścieżkach. Tak właśnie działa indoor cycling – dynamiczny, energetyzujący i coraz bardziej popularny sposób na poprawę kondycji. To coś więcej niż zwykła jazda na rowerze stacjonarnym – to…
7 minRead time
jakie są rodzaje pompek
Fitness i siłownia
Rodzaje pompek – jak prawidłowo robić pompki?
W tym artykule sprawdzimy, jakie są rodzaje pompek i dowiemy się, jak prawidłowo je wykonywać, aby czerpać maksimum korzyści z tego wszechstronnego ćwiczenia. Gotowy na nową dawkę motywacji i wiedzy? W świecie fitnessu istnieje jedno ćwiczenie, które niemal każdy zna, a większość z nas próbowała choć raz – pompki. Wydają się proste, wręcz banalne, a…
11 minRead time
co daje aqua aerobik
Fitness i siłownia
Jakie efekty daje aqua aerobik?
Wyobraź sobie, że zanurzasz się w chłodnej wodzie, która delikatnie otula twoje ciało, a każdy wykonywany przez ciebie ruch jest wspierany przez jej siłę. To właśnie w wodzie znajduje się klucz do jednego z najbardziej relaksujących, a zarazem skutecznych treningów – aqua aerobiku. Ten wyjątkowy rodzaj aktywności fizycznej to połączenie przyjemności płynącej z przebywania w…
9 minRead time
ćwiczenia na biceps
Fitness i siłownia
Najlepsze ćwiczenia na biceps
W naszym artykule znajdziesz najlepsze ćwiczenia na biceps - nie tylko klasyczne, sprawdzone ćwiczenia, ale również mniej znane metody, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał Twoich mięśni. Gotowy na wyzwanie? Zanurz się w lekturze i przekonaj się, jak szybko możesz osiągnąć wymarzone efekty! Marzysz o mocnych ramionach, które przyciągną wzrok nie tylko na plaży,…
12 minRead time
jak spalić tłuszcz z brzucha
Fitness i siłownia
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
W tym artykule dowiesz się, jak spalić tłuszcz z brzucha i odkryjesz sprawdzone strategie, które nie tylko przybliżą cię do upragnionego celu, ale także poprawią twoje zdrowie i samopoczucie. Gotowy na metamorfozę? Czytaj dalej! Każdy, kto choć raz spojrzał w lustro z niezadowoleniem na widok swojego brzucha, wie, że tłuszcz w tej okolicy bywa wyjątkowo…
8 minRead time
co daje podciąganie
Fitness i siłownia
Podciąganie na drążku – jakie mięśnie pracują?
Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych, które angażuje szeroką gamę mięśni górnej partii ciała. Popularność tego ćwiczenia wynika z jego prostoty oraz wszechstronności – nie wymaga ono specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni, a jednocześnie pozwala na budowanie imponującej siły i masy mięśniowej. Wydawałoby się, że podciąganie to głównie praca mięśni ramion,…
9 minRead time
pompki - jakie efekty dają
Fitness i siłownia
Pompki – jakie efekty gwarantują?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wiele możesz osiągnąć dzięki jednej z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych form ćwiczeń? Pomimo swojej prostoty, pompki są prawdziwą kopalnią korzyści dla naszego ciała i umysłu. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, który dopiero zaczyna swoją przygodę z fitness, czy doświadczonym sportowcem, poprawne wykonywanie pompek może przynieść zdumiewające rezultaty. Chcesz…
8 minRead time
burpees co to jest
Fitness i siłownia
Burpees – co to za ćwiczenie i jakie efekty daje
W świecie fitnessu pełnym skomplikowanych urządzeń i skomponowanych programów treningowych, jedno ćwiczenie wyróżnia się swoją prostotą, a jednocześnie niezwykłą skutecznością. Burpees, co to za ćwiczenie? Na pierwszy rzut oka niewinne połączenie przysiadu, pompki i wyskoku, w rzeczywistości to prawdziwy sprawdzian wytrzymałości i siły. Nie tylko podnosi puls, ale też angażuje niemal każdą grupę mięśniową w…
9 minRead time
co daje plank
Fitness i siłownia
Co daje plank – efekty i korzyści
Zastanawiasz się, co sprawia, że plank jest tak popularny wśród trenerów i entuzjastów fitnessu? Czytaj dalej, a dowiesz się, jak to ćwiczenie może odmienić Twoją rutynę treningową, poprawić postawę i przyczynić się do lepszego samopoczucia. W dobie, gdy każdy z nas szuka efektywnych sposobów na poprawę kondycji i zdrowia, jedno ćwiczenie wyróżnia się swoją prostotą…
8 minRead time
cwiczenia-na-platformie-wibracyjnej1
Fitness i siłownia
Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?
Trening wibracyjny to popularne uzupełnienie klasycznego fitnessu. Poprzez wykorzystanie mikrowstrząsów o wysokiej częstotliwości możesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić sylwetkę. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia na platformie wibracyjnej! Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Platforma wibracyjna, inaczej power plate, to urządzenie, które daje efekty ćwiczeń poprzez wibracje, angażując mięśnie do intensywnej pracy. Stojąc…
12 minRead time
Rozciąganie po treningu
Fitness i siłownia Zdrowie
Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne i jak je wykonywać?
Aby trening był bezpieczny, trzeba pamiętać o poprawnym wykonaniu każdego jego etapu. Ogromne znaczenie mają technika i intensywność. Niezwykle istotne jest także rozciąganie po treningu. Przekonaj się, jak je prawidłowo przeprowadzić. Przedstawiamy metody na silne i sprawne ciało. Rozciąganie po treningu – dlaczego jest ważne? Świadomość zalet aktywności fizycznej w społeczeństwie wyraźnie wzrosła. Z pewnością…
12 minRead time
Ćwiczenia dla początkujących
Fitness i siłownia
Jakie ćwiczenia dla początkujących?
Zapomnij o skomplikowanych programach treningowych, które wydają się być pisane tajemniczym kodem – tutaj znajdziesz jasne, przystępne i efektywne metody, jak zacząć ćwiczenia dla początkujących, nawet jeśli do tej pory sofa była twoim największym sprzymierzeńcem. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem znalezienie optymalnego planu treningowego może być trudne. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na…
15 minRead time
Jak ułożyć plan treningowy? Podpowiadamy!
Fitness i siłownia
Jak ułożyć plan treningowy?
Odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa każdej osoby, która trenuje, bądź planuje rozpocząć treningi na siłowni. Bez niego droga po wymarzone rezultaty może znacznie się wydłużyć. Dowiedz się, jak ułożyć prawidłowy plan treningowy! Plan treningowy – dlaczego jest ważny? Plan treningowy to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby wysiłki na siłowni przynosiły pożądany efekt.…
11 minRead time
Motywacja do ćwiczeń
Fitness i siłownia
Jak zmotywować się do treningu?
Postanawiasz zacząć regularnie ćwiczyć. Masz już wszystko opracowane: czas, miejsce, harmonogram treningów. Jednak mimo wszystko trudno Ci się zmobilizować, by zrobić ten pierwszy krok. Taka sytuacja jest Ci znana? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak zmotywować się do ćwiczeń!  Kiedy brakuje ci motywacji do ćwiczeń, ważne jest, by znaleźć odpowiedni rodzaj treningu, który będzie dla Ciebie przyjemnością,…
11 minRead time
Jak prawidłowo oddychać i dlaczego to takie ważne?
Poradniki Zdrowie
Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń?
Właściwy rytm oddechu to bardzo ważny i często niedoceniany element aktywności fizycznej. Pozwala znacząco poprawić rezultaty ćwiczeń i poprawić regenerację. Jak prawidłowo oddychać podczas treningu i o czym warto pamiętać? Dlaczego oddychanie podczas treningu jest tak istotne? Dla osób początkujących nauka oddychania w trakcie aktywności fizycznej powinna być równie istotna, jak właściwa technika wykonywania ćwiczeń.…
11 minRead time
Trening HIIT
Fitness i siłownia
Trening HIIT – co to jest i jakie daje efekty?
Interwałowy trening o wysokiej intensywności pozwala szybko i efektywnie spalić tkankę tłuszczową, a także wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. Przeczytaj, jak wykonać trening HIIT w domu i które sprzęty Ci w tym pomogą. Trening HIIT, czyli high-intensity interval training, to rodzaj treningu polegający na przeplataniu tempa wykonywanych ćwiczeń. Każdy plan treningowy zawiera naprzemienne ćwiczenia o…
12 minRead time
Trening kalisteniczny
Fitness i siłownia
Co to jest trening kalisteniczny – jak zacząć ćwiczyć?
Trening kalisteniczny bazuje na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Pozwala w harmonijny sposób rozwinąć całą sylwetkę i możesz wykonać go tam, gdzie tylko chcesz, także w domu. Na czym polegają ćwiczenia kalisteniczne? Kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej, polegająca na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jest to trening siłowy, który umożliwia pracę nad całym ciałem i…
13 minRead time
Szóstka Weidera
Fitness i siłownia
Szóstka Weidera – co to jest?
Aerobiczna szóstka Weidera, określana czasami jako A6W to jeden z najbardziej znanych programów treningowych ukierunkowanych na wzmocnienie i poprawę definicji mięśni brzucha. Wyjaśniamy, czy to rozwiązanie rzeczywiście działa i na czym polega. Co to jest szóstka Weidera? Szóstka Weidera to plan ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie brzucha. Został opracowany w latach 50. XX w. przez Joe…
12 minRead time
Trening funkcjonalny
Fitness i siłownia
Co to jest trening funkcjonalny – na czym polega?
Treningi funkcjonalne mają na celu zwiększyć siłę, sprawność i stabilność ćwiczącego bez powodowania nadmiernej hipertrofii mięśniowej. Mogą być wykonywane jako odrębna forma aktywności lub element przygotowawczy w innych dyscyplinach. Przeczytaj więcej na temat treningu funkcjonalnego i dowiedz się co to.  Trening funkcjonalny to rodzaj treningu, który zdobywa coraz większą popularność zarówno wśród entuzjastów fitness, jak…
12 minRead time
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Treningi siłowe to doskonałe uzupełnienie innych dyscyplin sportu, a także dobry początek przygody z aktywnością fizyczną. Pomagają wypracować dyscyplinę, upór i przyczyniają się do kształtowania sylwetki. Przeczytaj, jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Kiedy chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią, ważne jest, aby przygotować się do tej zmiany w sposobie życia. Siłownia dla początkujących może wydawać się miejscem pełnym…
11 minRead time
Jak się rozciągać? Stretching dla początkujących
Fitness i siłownia
Jak się rozciągać – co to jest stretching?
Bardzo ważną częścią sportu jest stretching. To idealna forma walki z zakwasami, a także pracy nad własnym ciałem. Jeśli zależy Ci na poprawie sprawności i redukcji napięć mięśniowych, wybierz stretching. Sprawdź, jak się rozciągać prawidłowo. Stretching to ćwiczenia mające na celu rozciąganie i wydłużenie mięśni, co prowadzi do zwiększenia ruchomości i elastyczności mięśni. Stretching dla początkujących opiera się na prostych ćwiczeniach, które pomagają poprawić gibkość oraz zmniejszyć napięcia mięśni.…
13 minRead time
Trening interwałowy – co to jest i na czym polega? Wyjaśniamy
Fitness i siłownia
Co to jest trening interwałowy – na czym polega?
Ćwiczenia interwałowe to wysiłek wykonywany naprzemiennie z niską i wysoką intensywnością. Pozwalają podnieść pułap tlenowy, efektywnie spalają tkankę tłuszczową, zwiększają moc, dynamikę i szybkość. Jak prawidłowo wykonywać trening interwałowy? Ten sposób organizacji wysiłku fizycznego ma na celu zwiększenie efektywności treningu cardio oraz treningu siłowego, poprzez intensyfikację wysiłku fizycznego w krótkich odstępach czasu. Interwały to trening, który może znacząco poprawić kondycję i wydolność…
15 minRead time
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Fitness i siłownia
Trening aerobowy – zasady i przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe służą do kształtowania wytrzymałości mięśni na zmęczenie. Dominują zwłaszcza w treningach osób uprawiających dyscypliny takie jak bieganie, pływanie lub kolarstwo. Jak poprawnie wykonywać trening aerobowy i co warto o nim wiedzieć? Trening aerobowy – co to jest? Wysiłek aerobowy zmierza do poprawy wytrzymałości tlenowej, określanej inaczej jako aerobowa. To zespół procesów metabolicznych i…
11 minRead time
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Fitness i siłownia
Trening wytrzymałościowy – charakterystyka i zasady
Trening wytrzymałościowy to ćwiczenia ukierunkowane na kształtowanie wytrzymałości tlenowej lub beztlenowej, w zależności od uprawianej dyscypliny. Dzięki niemu będziesz w stanie utrzymać pożądaną intensywność pracy przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy to rodzaj aktywności fizycznej, której celem jest poprawa wydolności układu krążenia, zwiększenie masy mięśniowej oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj treningu wymaga opracowania szczegółowego planu…
12 minRead time
Trening Push/Pull – na czym polega?
Fitness i siłownia
Trening Push/Pull – na czym polega?
Trening Push/Pull to jeden z wariantów ćwiczeń siłowych dzielonych. Opiera się na podziale ćwiczeń według dwóch wzorców ruchowych, pchania i ciągnięcia. O czym pamiętać układając taki schemat i jak powinien wyglądać przykładowy trening Push/Pull? Trening Push/Pull – charakterystyka Plan treningowy Push/Pull to odmiana treningów siłowych typu split. Oznacza to, że nie ćwiczysz na jednej sesji…
11 minRead time
Trening FBW – co to jest i jakie daje efekty?
Fitness i siłownia
Co to jest trening FBW – jakie daje efekty?
Trening Full Body Workout to doskonały sposób, aby równomiernie rozwijać sylwetkę, zadbać o sprawność, siłę i przyrost masy mięśniowej. Na czym polega taki plan ćwiczeń i jak ułożyć trening FBW, aby zwiększyć korzyści treningowe? Podpowiadamy! Full Body Workout (FBW) to rodzaj treningu siłowego, który obejmuje ćwiczenia angażujące każdą partię mięśniową całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Taka forma treningu pozwala…
12 minRead time
Fitness i siłownia
Trening cardio – co to jest?
S tosujesz na co dzień różne diety redukcyjne i intensywnie ćwiczysz, ale cyferki na wadze się nie zmieniają? Zastanów się, jak często wykonujesz ćwiczenia cardio ukierunkowane na spalanie zbędnego tłuszczu. Dzisiaj wyjaśnimy Ci, co to trening cardio i jak wykonywać go prawidłowo. Trening cardio – co to jest? Większość osób, które słyszy określenie „trening cardio”,…
11 minRead time
Fitness i siłownia
Trening obwodowy – co to jest i na czym polega?
Chcesz zadbać o swoją formę, ale nie masz czasu na długie treningi na siłowni i łączenie ich z cardio? Wypróbuj trening obwodowy i szybciej osiągnij rezultaty. Dzisiaj wyjaśniamy, na czym polegają ćwiczenia obwodowe i czy możesz wykonać je w domu! Trening obwodowy to forma ćwiczeń, która może znacząco poprawić zarówno kondycję fizyczną, jak i siłę. Plan treningu…
13 minRead time
Fitness i siłownia
Trening siłowy – zasady, efekty i ćwiczenia
Szukasz sposobu na to, aby zbudować wymarzoną sylwetkę, chcesz poprawić sprawność albo zwiększyć swoją masę mięśniową? Ćwiczenia siłowe będą doskonałym rozwiązaniem! Wyjaśniamy, na czym polega trening siłowy i jak możesz go ułożyć. Trening siłowy – co to jest? Ćwiczenia siłowe polegają na pracy z użyciem obciążenia. Może to być Twój ciężar ciała (na tym polega…
12 minRead time
Fitness i siłownia Poradniki
Rozgrzewka przed treningiem – dlaczego jest potrzebna?
Bezpieczny trening to nie tylko prawidłowo wykonana sekwencja ćwiczeń. Niezbędne jest również właściwe przygotowanie ciała do aktywności. Przekonaj się, dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest tak ważna. Podpowiadamy, jak wykonać ją prawidłowo. Rozgrzewka przed treningiem to kluczowy element każdej aktywności fizycznej, niezależnie od poziomu zaawansowania. Sportowiec powinien rozgrzać mięśnie przed intensywnym wysiłkiem fizycznym aby zminimalizować ryzyko…
13 minRead time
Fitness i siłownia
Trening ABS na płaski brzuch – jakie daje efekty? 
Płaski i umięśniony brzuch to marzenie wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Idealnym rozwiązaniem może okazać się trening ABS. Co to za ćwiczenia i jakich efektów możesz oczekiwać, wykonując je regularnie? Trening ABS, będący skrótem od angielskiego abdominal body system, to specjalistyczny plan treningowy abs, skupiający się na pracy nad mięśniami brzucha. Jego głównym…
13 minRead time