Nawadnianie organizmu to klucz do zdrowia. To właśnie woda odpowiada za wszystkie procesy zachodzące w ciele człowieka. Przekonaj się, co sprawia, że jest taka ważna. Zobacz, jak szybko nawodnić organizm, by cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Rola wody w organizmie jest nie do przecenienia, gdyż stanowi fundament dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich systemów życiowych. Dlatego też, zachowanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezwykle ważne. Niedobór wody w ciele może prowadzić do wielu niepożądanych skutków, w tym do objawów odwodnienia organizmu, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie i zdolność do funkcjonowania. Aby prawidłowo nawadniać organizm, niezbędne jest dostarczenie odpowiednich ilości wody, które zaspokoją zapotrzebowanie, zależne od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i warunków otoczenia.
Spis treści
Nawodnienie organizmu – dlaczego należy o to dbać?
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest podstawowym warunkiem jego prawidłowego funkcjonowania. Woda jest jednym z najważniejszych składników wszystkich komórek. To właśnie ona odpowiada za pracę mózgu, mięśni oraz krwi.
Tymczasem człowiek traci od 2 do 3 litrów wody dziennie. Ubywa jej z organizmu na skutek procesów pocenia, oddawania moczu czy oddychania. Wszystkie one są natomiast niezbędne dla życia, dlatego konieczne jest uzupełnienie brakujących płynów. Dzięki temu unikamy groźnego dla zdrowia odwodnienia organizmu.
Właściwe nawodnienie organizmu – korzyści
Musisz zdawać sobie sprawę, jak nawodnić organizm, ponieważ właściwy poziom płynów w ciele niesie dużo korzyści zdrowotnych. Co powinieneś wiedzieć?
- Przede wszystkim woda stanowi budulec przestrzeni stawowej. Jej prawidłowy poziom zapobiega zapaleniom stawów i uporczywym bólom pleców.
- Ma ona również duże znaczenie dla prawidłowego działania układu immunologicznego. Przekłada się więc na ogólną odporność na infekcje.
- Właściwe nawodnienie organizmu oznacza zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu czy zawału mięśnia sercowego. Woda udrażnia przepływ krwi.
- Jest także niezbędna do procesu produkcji neuroprzekaźników, w tym serotoniny. Dzięki niej mózg może wytwarzać ważne hormony, a jego działanie jest usprawnione. Poprawia się też koncentracja.
- Woda usprawnia pamięć, ponieważ zapobiega procesom starzenia się organizmu.
- Ma również znaczenie dla stanu skóry, włosów i paznokci.
To długa lista powodów, dla których uzupełnione wielorazowe butelki na wodę powinny być zawsze w Twojej torebce lub plecaku.
Ile wody pić każdego dnia?
Nie mamy wątpliwości, co najlepiej nawadnia organizm. Zdecydowanie jest to woda – podstawowy składnik, bez którego Twoje ciało nie będzie funkcjonowało. To właśnie ona odpowiada za większość procesów życiowych. Wszystkie najważniejsze korzyści z jej picia przedstawiliśmy powyżej. Rodzi się jednak pytanie – ile wody potrzebujesz każdego dnia?
Szacuje się, że dzienne straty organizmu wynoszą ok. 2,5 litra. Powszechnym założeniem jest, że wraz ze spożywanymi posiłkami, uzupełniamy ok. 20% braków. Wynika to z tego, że zdrowy człowiek mieszkający w strefie klimatycznej o umiarkowanych temperaturach powinien pić min. 2 litry wody każdego dnia.
Warto jednak pamiętać, że nie zawsze 8 szklanek wody wystarczy. Skuteczne nawadnianie organizmu jest bowiem uzależnione od kilku czynników. Najważniejsze z nich to temperatura powietrza, tryb życia i stan zdrowia.
Dla lepszej oceny ilości spożywanej wody opracowano osobne wyszczególnienie. Zakłada, że prawidłowe nawodnienie organizmu wynosi:
- 2500 ml na dobę dla dorosłych mężczyzn,
- 2000 ml na dobę dla dorosłych kobiet,
- 2300 ml na dobę dla kobiet w ciąży,
- 2700 ml na dobę dla kobiet karmiących piersią.
Więcej wody potrzebują również osoby uprawiające sporty lub wykonujące pracę w trudniejszych warunkach.
Objawy odwodnienia
Jak rozpoznać odwodnienie? Mogą pojawić się: bóle głowy, duszności, zmęczenie, większa podatność na stres. U osób dostarczających ciału za mało płynów występują zawroty głowy i skłonność do upadków. Obserwujemy także problemy ze wzrokiem, przyspieszony rytm serca czy zaburzenia świadomości. Charakterystycznym objawem są również zaparcia.
Szczególnie narażone na odwodnienie organizmu są niemowlęta oraz osoby starsze i chore. Gdy zauważysz u siebie lub u swoich bliskich charakterystyczne objawy, musisz zacząć działać. Skuteczne nawadnianie w takim przypadku wymaga częstego podawania małych ilości płynów. To szczególnie ważne, gdy występują biegunka lub wymioty – w takiej sytuacji warto wcześniej schłodzić napój. Bardzo ważne jest także dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Skutkiem odwodnienia jest brak glukozy i elektrolitów.
Jak nawodnić organizm? Praktyczne wskazówki
Aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu, niezbędne jest regularne wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Choć wielu z nas sięga po kawę i herbatę, warto pamiętać, że mogą one działać odwadniająco ze względu na zawartą w nich kofeinę. Zamiast tego, lepiej sięgnąć po szklankę wody.
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jak nawodnić organizm. Wiele zależy od indywidualnych czynników. Wpływ mają:
- wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej,
- miejsce zamieszkania i pora roku,
- stan zdrowia i przyjmowane lekarstwa (niektóre są moczopędne),
- codzienna dieta.
Mimo wszystko są zasady, którymi może kierować się każdy. Nasze wskazówki pomogą Ci zaplanować skuteczne nawadnianie organizmu.
Przede wszystkim pamiętaj, żeby dostosować ilość przyjmowanych płynów do swojego trybu życia. Jeśli pracujesz w mocno nasłonecznionym miejscu lub przestrzeni, w której panuje wysoka temperatura, sięgaj po wodę częściej. Ta sama zasada dotyczy kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz zawodowych sportowców czy osób bardzo intensywnie trenujących. Staraj się dostarczać zróżnicowane płyny – szczegółowe wskazówki znajdziesz w dalszej części tekstu.
Zwróć uwagę na to, co pijesz. Istnieją napoje, które nie nawadniają, a dodatkowo zakwaszają organizm. Litr piwa, słodkiego napoju, a nawet kawy czy herbaty, nigdy nie będzie równy wypitemu litrowi wody.
Jeśli zastanawiasz się, jak nawodnić organizm, podpowiadamy również zainstalowanie aplikacji przypominającej o piciu wody. Co godzinę będziesz otrzymywał powiadomienie na smartfona. Co więcej, pomoże Ci ona w kontrolowaniu tego, ile rzeczywiście pijesz każdego dnia. Pamiętaj również, by zawsze mieć butelkę na wodę przy sobie. Unikniesz problemów z brakiem dostępu do napojów.
Co najlepiej nawadnia organizm, a czego unikać?
Szybkie i skuteczne nawadnianie organizmu to nie tylko picie wody. Lekarze i dietetycy sugerują, by ok. 20% zapotrzebowania uzupełniać pożywieniem. Mogą być to zupy i jogurty, ale także owoce i warzywa sezonowe.
Największym wyzwaniem dla Twojego organizmu jest lato. Wysokie temperatury sprawiają, że zapotrzebowanie na płyny znacząco wzrasta. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko nawodnić organizm, sięgnij po:
- arbuza – w 92% składa się z wody, dodatkowo zawiera sód, wapń, potas i magnez oraz witaminy A i C;
- ogórki – aż 96% jego składu to woda, dodatkowo zawiera potas, fosfor, miedź, mangan oraz witaminy C, A i B6;
- sałatę – w 95% składa się z wody i zawiera potas, sód, żelazo, jod, fosfor oraz witaminy E, A, C i B,
- truskawki – w 91% składa się z wody, dodatkowo zawierają błonnik i witaminę C.
Nawadniające napoje
Zastanawiasz się, co nawadnia organizm? Sięgnij po napoje, które skutecznie ugaszą pragnienie. To m.in. mleko, które szczególnie poleca się sportowcom, ponieważ wpływa korzystnie na regenerację po treningu. Zawiera także dużo białka i wapnia. Latem warto przygotować dla siebie owocowe smoothie. Możesz zalać je zimnym mlekiem lub wodą z kostkami lodu.
Sportowcy i osoby, które dużo trenują, mogą sięgać również po napoje izotoniczne. Wraz z potem z ciała uciekają także cenne minerały, które koniecznie trzeba uzupełnić. Jeśli Twój trening jest naprawdę intensywny, możesz wybrać produkty z dużą zawartością cukru. Dla mniej zaangażowanych, amatorskich sportowców, polecamy wodę kokosową. Jest nie tylko smaczna, ale także zapewnia skuteczne nawodnienie organizmu. Dostarcza też niezbędne witaminy i minerały.
Czego unikać?
Wiesz już, co nawadnia organizm. Czego jednak powinieneś unikać? Największym zagrożeniem, zwłaszcza latem, są kawa, mocna herbata oraz alkohol. Aby uniknąć nieprzyjemnych objawów odwodnienia, należy ograniczyć także słodzone napoje i soki. Wszystkie te płyny dostarczają ciału dużej dawki cukrów prostych, a dodatkowo wpływają negatywnie na poziom nawodnienia. Skutkiem ich nadmiernego spożycia są więc problemy zdrowotne spowodowane utratą cennych składników pokarmowych.
Wielorazowe butelki na wodę – sposób na nawodnienie organizmu
Dbałość o prawidłowe nawodnienie organizmu to prosta metoda na cieszenie się zdrowiem. Nie ignoruj potrzeb swojego ciała i dostarczaj mu właściwą ilość płynów każdego dnia. Skutecznym wsparciem mogą okazać się wielorazowe butelki na wodę ze sklepu Sport-Shop. Możesz je mieć zawsze przy sobie – w pracy, na wakacjach czy podczas spacerów z ukochanym pupilem.
