Treningi siłowe i wytrzymałościowe są jednymi z najskuteczniejszych form aktywności. Okazuje się, że możesz z powodzeniem wykonywać je w domu! Aby poprawić ich skuteczność, niezbędne będzie dodatkowe obciążenie. Z naszego artykułu dowiesz się, jakie hantle na początek do ćwiczeń w domu będą najlepszym wyborem.
Przedstawiamy nie tylko praktyczne wskazówki, jakie hantle na początek są warte uwagi, ale także przegląd modeli, które sprawdzą się idealnie do ćwiczeń w domu. Dowiedz się, jak różnorodność wag i materiałów wpływa na komfort i efektywność Twoich treningów. Odkryj z nami, które hantle zapewnią Ci najlepsze wsparcie na drodze do wymarzonej sylwetki. Czytaj dalej i zainspiruj się, aby każdy kolejny trening przynosił widoczne rezultaty!
Spis treści
Hantle i ciężarki do ćwiczeń w domu – czy warto je kupić?
Decydując się na trening w domu, nie jesteś skazany wyłącznie na ćwiczenia aerobowe. Wciąż masz możliwość, aby efektywnie budować mięśnie. Wystarczy sięgnąć po dodatkowe obciążenie i rozpocząć trening siłowy. Sprawdź, dlaczego warto zdecydować się na ciężarki do ćwiczeń w domu.
Co przemawia za tym, że warto ćwiczyć z hantlami? Przede wszystkim są uniwersalne. Może z nimi trenować w zasadzie każdy, niezależnie od płci, wieku czy wagi. Nie ma znaczenia także już wypracowana kondycja czy poziom zaawansowania. Dobrze dopasowane hantle mogą być podstawą do autonomicznego treningu albo wsparcia w budowaniu formy niezbędnej do innych dyscyplin.
Ciężarki do ćwiczeń w domu są po prostu bardzo praktyczne. To niewielki sprzęt, który bez trudu możesz przechowywać nawet w niewielkiej kawalerce. Przestrzeń na trening znajdziesz wszędzie, hantle ze względu na swoje wymiary mogą towarzyszyć Ci nawet w podróży. Nie oznacza to wcale, że na efekty ich używania trzeba długo czekać.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć, zanim podejmiesz decyzję, jakie hantle na początek zakupić? Zwróć uwagę, że ciężarki wspierają pracę nad niemal wszystkimi partiami ciała. Pozwalają zadbać o brzuch, uda, barki, kark czy mięśnie klatki piersiowej. Co więcej, są stosunkowo łatwe w użyciu i niekoniecznie forsowne, więc decydują się na nie zarówno panowie, jak i delikatniejsze z reguły panie.
Jakie hantle na początek – ile kg?
Osoby początkujące często nie wiedzą, ile kg na początek powinny podnosić podczas treningu. Niestety nie ma żadnego wzoru, z którego moglibyśmy wyliczyć ciężar odpowiednich hantli, dostosowanych np. do wzrostu, wagi czy płci. Warto zatem sprawdzić nasze możliwości w praktyce, czyli podczas treningu.
Jak to zrobić? Najlepiej wybrać hantle, które wydają nam się nie za ciężkie, ani nie za lekkie i wykonać z nimi 10-15 powtórzeń danego ćwiczenia (np. uginania ramion). Jeśli aktywność przebiegnie ze zbyt dużą łatwością, z pewnością obciążenie jest za małe. Z kolei przesadnie ciężkie hantle sprawią, że nie będziesz w stanie wykonać założonych powtórzeń (np. 10 lub 15) – to jasna informacja, że należy zmniejszyć obciążenie. Podczas ćwiczeń fitness na siłowni możesz rozpocząć aktywność z hantlami o wadze 3-5 kg i w każdej chwili zmienić ich ciężar w zależności od swoich możliwości.
Waga ciężarków to jednak niejedyna kwestia, o której warto pamiętać, gdy zastanawiasz się, jakie hantle kupić. Przedstawiamy rzetelne wskazówki, które pomogą Ci wybrać najlepszy model. W naszym artykule znajdziesz również konkretne podpowiedzi, aby poszukiwania idealnego rozwiązania zajęły Ci dosłownie sekundkę.
Jakie hantle kupić i czym kierować się przy wyborze?
Decydując się na trening siłowy, musisz poznać kilka najważniejszych kwestii przydatnych przy wyborze najlepszych hantli. Jak kupić ciężarki do ćwiczeń w domu, by spełniały swoje zadanie?
Materiał wykonania hantli
Najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo. Pamiętaj, aby postawić na wytrzymały gryf ze stali nierdzewnej. Wybieraj wyłącznie antypoślizgowe uchwyty o nierównej powierzchni, która zwiększa przyczepność dłoni. W sklepach dostępne są:
- hantle winylowe z antypoślizgową powłoką, która nie tylko poprawia chwyt, ale również zabezpiecza podłogę przed zniszczeniem;
- hantle neoprenowe pokryte miękką pianką (zapobiega powstawaniu odcisków) i o twardym wnętrzu z materiału bitumicznego;
- hantle miękkie pokryte delikatną powłoką PCV, o bardzo kompaktowych rozmiarach i małej wadze – bezpieczne również dla osób starszych i dzieci;
- hantle gumowe, które cechuje wygoda przy chwytaniu i podnoszeniu oraz brak zagrożenia dla podłoża – jednocześnie pozostają mniej trwałe niż odpowiedniki z innych materiałów.
Zaciski bezpieczeństwa
Zastanawiając się, jakie hantle na początek, powinieneś zwrócić uwagę na mocowanie talerzy. Do wyboru pozostają:
- zaciski sprężynowe – skuteczne i łatwe w przykręceniu,
- zaciski gwintowe – skuteczne, ale sprawiają trudności w użytkowaniu,
- zacisku typu spin-lock – łatwe w użyciu, ale z tendencją do poluzowywania.
Rodzaje talerzy do hantli regulowanych
Okazuje się, że talerze do hantli mogą przyjmować zróżnicowane formy. Do wyboru pozostają: gumowane obciążniki, modele stalowe, klasyczne talerze czy rozwiązania pokryte powłoką winylową. Średnica ich otworu musi być dopasowana do drążka i może wynosić od 25 do 50 mm. Ich wypełnienie może być stalowe lub bitumiczne (tańsze).
Kształt i wielkość hantli
Jakie hantle na początek? Możesz wybierać spośród kilku rodzajów.
- Hantle sześciokątne o solidnych, najczęściej chromowanych uchwytach. Położone na podłożu nie potoczą się w żadnym kierunku. Ich głowice z reguły powstają z żelaza, a ich powierzchnia jest dodatkowo pokryta tworzywem.
- Hantle z kwadratową głowicą również nie będą toczyć się po podłodze. Najczęściej ich powierzchnię pokrywają neopren, powłoka winylowa lub gumowa. Dzięki nim chwyt jest znacznie łatwiejszy, a ewentualne hałasy skutecznie wytłumione.
- Hantle okrągłe, które są niemal jedyną propozycją dla hantli regulowanych.
Cena
Ten aspekt nie powinien być najważniejszy, gdy zastanawiasz się, jakie hantle na początek wybrać. Oczywiście, ceny poszczególnych modeli mogą bardzo się między sobą różnić. Koszt zakupu ciężarków bitumicznych zaczyna się już od kilkudziesięciu złotych. Dostosowane do nich talerze kupisz za ok. 20-30 złotych za sztukę. Musisz wiedzieć, że ostatecznie wszystko zależy od producenta, kształtu, wagi i zastosowanej powłoki. Hantle stalowe mogą więc być nawet 2 razy droższe.
Jakie hantle na początek? Ranking
Zastanawiasz się, jakie hantle na początek będą idealne? Nie martw się, przygotowaliśmy dla Ciebie ranking modeli, które idealnie wpasują się w potrzeby zarówno początkujących entuzjastów siłowni, jak i osób szukających sprzętu do ćwiczeń w domowym zaciszu. Przekonaj się, które hantle pozwolą Ci efektywnie kształtować sylwetkę i budować siłę, a przy tym nie nadwyrężą Twojego portfela.
Zestaw hantli regulowanych 2x10kg ze sztangą Gymtek
Zestaw hantli regulowanych to sprawdzona propozycja do treningu siłowego w domowych warunkach. Sprawdzą się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Hantle są wytrzymałe i zaprojektowane w taki sposób, by były wygodne w użytkowaniu. Dzięki załączonemu łącznikowi dwóch gryfów mogą zwiększyć możliwości Twoich ćwiczeń. W zestawie znajdziesz talerze o wadze 1,2 kg, 1 kg i 2 kg.
Zestaw hantli żeliwnych Hammertone w walizce 2x10kg Vivo
W naszym rankingu ciężarków do ćwiczeń w domu nie mogło zabraknąć hantli żeliwnych ze stalowymi gryfami. To podstawowe wyposażenie domowej siłowni.
Modele są wyposażone w bezpieczną ryflowaną część chwytną i gwintowe zakończenia. Cechuje je solidne wykonanie i bezpieczeństwo stosowania. W zestawie 4 obciążenia o wadze 2,5 kg i 4 obciążenia o wadze 1,25 kg, a całość zamknięta w praktycznej walizce.
Zestaw hantli chromowanych w walizce 20kg Gymtek
Ostatnia propozycja w naszym zestawieniu to zestaw hantli chromowanych, które są bardzo dobrym wyborem dla osób na każdym etapie budowania kondycji.
W poręcznej walizce znajdziesz dużą liczbę zróżnicowanych talerzy. Precyzyjnie dostosujesz obciążenie do swoich możliwości. Na podkreślenie zasługuje ich niebywała jakość, która pozwoli Ci ćwiczyć przez lata. Nie bez znaczenia pozostaje również budowa, dzięki której dobrze trzymają się w dłoni i zapewniają bezpieczeństwo na czas treningu.
Masz już hantle? Czas na trening!
Wiesz już, jakie hantle do ćwiczeń w domu będą najlepsze. Nasz artykuł to niezbędne kompendium wiedzy na temat ich prawidłowego wyboru. Zebraliśmy także sprawdzone propozycje dostępne w sklepie Sport-Shop.pl. Przed Tobą więc jedynie szybkie zakupy i wkrótce możesz zaczynać treningi. Pamiętaj, że ruch to zdrowie – nie tylko piękna sylwetka i lepsza kondycja, ale także sposób na relaks i a nawet odpoczynek psychiczny. Zwłaszcza jeśli na co dzień wykonujesz pracę siedzącą, np. przy komputerze.
