W tym artykule dowiesz się, czym tak naprawdę jest nordic walking, jak zacząć i dlaczego warto włączyć go do swojej codziennej rutyny. Przygotuj się na wciągającą przygodę z kijami w ręku!
Nordic walking – to nie tylko spacer! To dynamiczna forma aktywności, która zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Wystarczy para specjalnych kijów i odrobina chęci, by odkryć, jak ogromne korzyści dla zdrowia może przynieść ta aktywność. Niezależnie od wieku, kondycji czy celu – nordic walking to doskonała opcja dla każdego, kto chce poprawić swoją formę, zredukować stres i cieszyć się naturą.
Spis treści
Co to jest nordic walking?
Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to forma aktywności, która w swojej obecnej postaci stała się popularna na całym świecie, choć jej korzenie sięgają Finlandii lat 20. XX wieku. Początkowo była to technika treningowa narciarzy biegowych, którzy używali kijów podczas letnich przygotowań. Z czasem, w latach 90-tych XX wieku, nordic walking został przekształcony w aktywność dostępną dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności. Dziś, zyskuje ogromną popularność wśród osób w każdym wieku, zwłaszcza w krajach europejskich, takich jak Finlandia, Niemcy czy Polska. Stał się on idealnym połączeniem spaceru na świeżym powietrzu i ćwiczeń fizycznych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne.
Dlaczego warto uprawiać nordic walking? Przede wszystkim, to aktywność, która angażuje całe ciało i jest dostosowana do różnych poziomów kondycji fizycznej. Dzięki użyciu kijów, które wspomagają ruchy ciała, nordic walking staje się bardziej efektywny niż zwykły spacer. Wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i pomaga w spalaniu kalorii. Co więcej, jest to forma treningu, która minimalizuje obciążenie stawów, przez co jest bezpieczna dla osób z problemami stawowymi czy starszych. Dodatkowo, regularne uprawianie nordic walking może poprawić krążenie, zmniejszyć stres oraz podnieść poziom energii, co czyni tę aktywność świetnym wyborem dla osób szukających sposobu na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Nordic walking to ćwiczenie angażujące wiele partii mięśniowych. Główne partie to nogi, brzuch, plecy oraz ramiona. Podczas chodu, kije pomagają w stabilizacji ciała, a ich odpowiednie użycie aktywuje mięśnie górnej części ciała, w tym ramion, barków i pleców. Co ciekawe, badania pokazują, że w porównaniu do tradycyjnego spaceru, nordic walking angażuje o 20-30% więcej mięśni. Dodatkowo, siła odpychania kijów od podłoża wpływa na wzmacnianie mięśni stabilizujących, poprawiając postawę i równowagę. To właśnie dzięki temu całkowicie zmienia się charakter spaceru, czyniąc go pełnowartościowym treningiem aerobowym.
Jak dobrać odpowiednie kije do nordic walking?
Przede wszystkim, długość kijów – powinna być dostosowana do Twojego wzrostu. W praktyce przyjmuje się, że kije powinny mieć około 68% Twojego wzrostu, choć istnieją różne metody pomiaru, zależne od preferencji użytkownika. Kolejnym istotnym elementem jest materiał, z którego wykonane są kije. Lekkie modele, często z włókna węglowego, zapewniają większy komfort, zwłaszcza przy dłuższych treningach.
Warto również zwrócić uwagę na uchwyty – najlepiej wybierać te, które zapewniają pewny chwyt i są wygodne, nie powodując odcisków czy otarć. Również system mocowania pasków jest istotny – dobry pasek powinien dobrze przylegać do ręki, umożliwiając swobodny ruch nadgarstka. Chcesz dowiedzieć się, jakie kije będą najlepsze dla Ciebie? Więcej na ten temat znajdziesz w naszym innym artykule: Jakie kijki do nordic walking wybrać? Ranking produktów.
Nordic walking – technika
Podstawą jest prawidłowa postawa – stojąc prosto, lekko pochylamy się do przodu, angażując mięśnie brzucha i pleców. Kije trzymamy w dłoniach w sposób naturalny, a ich użycie powinno współgrać z ruchem nóg. Ważne jest, aby stopy stawiać na całej długości, a nie tylko na palcach lub piętach. Kije powinny być wbijane w ziemię w momencie, gdy przeciwną nogą robimy krok, a ręce płynnie przesuwają się w przód i w tył, w rytm chodzenia. Aby opanować tę technikę, warto skorzystać z fachowych porad. Więcej szczegółowych wskazówek znajdziesz w naszym artykule: Nordic walking – jak chodzić?.
Zalety nordic walking
Nordic walking to aktywność, która przynosi szereg korzyści zdrowotnych i fizycznych, co czyni ją idealnym wyborem dla osób w różnym wieku i o różnych poziomach kondycji. Po pierwsze, regularne uprawianie tej formy chodzenia poprawia wydolność serca i krążenia, obniżając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dzięki zaangażowaniu większej liczby mięśni niż podczas zwykłego spaceru, nordic walking wspomaga również wzmacnianie mięśni nóg, pleców, ramion i brzucha, poprawiając postawę ciała i równowagę.
Ta forma aktywności przyspiesza spalanie kalorii – nawet o 40% więcej niż zwykły spacer, co sprawia, że jest to efektywna metoda na redukcję wagi i poprawę metabolizmu. To także doskonały sposób na obniżenie poziomu stresu, poprawę nastroju i walkę z depresją. Co ważne, nordic walking to aktywność, którą można uprawiać przez cały rok – zarówno latem, jak i zimą. Kije zapewniają dodatkową stabilność, co sprawia, że spacerowanie po śliskiej nawierzchni staje się bezpieczniejsze, a w zimowych miesiącach staje się formą rekreacji, która nie traci na intensywności. Dzięki temu nordic walking jest wyjątkowo wszechstronny i dostępny dla każdego.
Podsumowanie
Nordic walking to niezwykle wszechstronna i korzystna forma aktywności fizycznej, która łączy zalety spaceru z efektywnym treningiem całego ciała. Dzięki prostocie i dostępności, może być uprawiana przez każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. To idealna opcja na poprawę zdrowia, kondycji fizycznej, a także na relaks i regenerację na świeżym powietrzu. Regularne chodzenie z kijami nie tylko wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, ale także pozwala spalić kalorie i utrzymać dobrą formę przez cały rok. Niezależnie od tego, czy szukasz nowej formy treningu, czy po prostu chcesz cieszyć się spacerami w otoczeniu natury – nordic walking to doskonały wybór. Zacznij już dziś i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać!
