Wiele osób, myśląc o jodze, kojarzy ten rodzaj aktywności z monotonią. Nic bardziej mylnego! Wbrew pozorom ćwiczenia te – kiedy są poprawnie wykonywane – angażują jednocześnie wiele mięśni. Sprawdź, co to jest joga i dlaczego warto ją praktykować.
Joga czerpie z filozofii indyjskiej i jest traktowana jako system ćwiczeń fizycznych i duchowych. Słowo joga w języku sanskryt oznacza jarzmo, co symbolizuje połączenie ciała, umysłu i ducha w jedność. Istnieje wiele stylów jogi, takich jak hatha joga, iyengara, ashtanga czy power joga. Każdy styl ma swoje specyficzne sekwencje ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają ciało, poprawiając jednocześnie sprawność i relaks. Praktykowanie jogi w domu pozwala na dostosowanie sesji do indywidualnych potrzeb i jest wygodnym sposobem na osiągnięcie równowagi i spokoju.
Spis treści
Co to jest joga? Wyjaśniamy!
Joga rozumiana jako filozofia wywodzi się z Indii. Trudno jednoznacznie określić konkretną datę jej powstania, jednak za jej początki uznaje się ok. 3000 – 1800 r. p.n.e. Kluczowym celem prawidłowej i głębokiej praktyki jest jedność pomiędzy duszą, umysłem i ciałem. Stanowi ona połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych. Choć joga powstała wiele lat temu, jej uprawianie w krajach Zachodnich stało się akceptowalne oraz popularne dopiero w XX wieku. Obecnie jest na tyle rozpowszechniona, że 21 czerwca obchodzimy Światowy Dzień Jogi.
Biorąc pod uwagę powyższe wyjaśnienie, można zastanawiać się, czy joga to sport. Choć jest ona kojarzona z praktyką duchową, nie musi być traktowana w ten sposób. Ćwiczenie jogi nie tylko pozwala wprowadzić do życia równowagę oraz harmonię, ale ma też pozytywny wpływ na nasze zdrowie i ogólne funkcjonowanie organizmu. Odpowiednio wykonywane pozycje wpływają na wzmocnienie mięśni głębokich, pleców oraz brzucha. Ponadto dzięki regularnej praktyce można zwiększyć elastyczność ciała, pozbyć się napięcia i bólu, np. kręgosłupa, oraz poprawić postawę.
Na czym polega joga? Podstawa to asany
Joga polega na harmonijnym łączeniu ciała, umysłu i ducha poprzez praktykę różnych pozycji jogi (asany), techniki oddechowe (kotrola oddechu oraz prawidłowego oddechu), uważność i medytację. Celem jogi jest rozwój fizyczny i psychiczny człowieka, co przyczynia się do jakości życia. Praktyka jogi przynosi wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa elastyczności, wzmocnienie mięśni, regulacja ciśnienia krwi, a także działanie jak masaż dla wewnętrznych organów. Techniki jogi, angażują jogina w drogę do osiągnięcia wewnętrznej równowagi i zdrowia.
Rozpoczynając przygodę z jogą, z pewnością nieraz spotkasz się z pojęciem „asana”. Choć termin ten brzmi nieco enigmatycznie, asany w jodze to nic innego jak pozycje, które wykonuje się podczas praktyki jogi. Podczas ich przyjmowania można lepiej poznać własne ciało, a także zlikwidować napięcia mięśniowe oraz ból fizyczny.
Wchodząc w każdą z asan, należy w pełni skoncentrować się na swoim ciele oraz oddechu. Czas czy liczba wykonanych ćwiczeń nie są w tym wypadku najistotniejsze. Kluczem jest panowanie nad ciałem i umysłem. Zawsze miej jednak na uwadze, aby nie przekraczać możliwości swojego ciała. Lepiej na początku skorzystać z dodatkowej pomocy, po to, by prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
Najważniejsze pozycje w jodze
Aby w pełni zrozumieć, na czym polega joga, konieczne jest poznanie kilku podstawowych pozycji. Mając już świadomość, co to jest joga, w następnym kroku warto sprawdzić, które asany są dla Ciebie najbardziej komfortowe – możesz zacząć od ćwiczeń w domu lub zapisać się na zajęcia.
Jeżeli wybierzesz pójście na zajęcia, przygotuj się na to, że rozpoczną się one charakterystycznym Powitaniem Słońca, czyli serią asan pobudzających umysł i ciało. Każdy tydzień będzie obejmował ćwiczenia innego typu, a na koniec prawdopodobnie zostanie przeprowadzona medytacja. Zanim jednak rozpoczniesz swoją praktykę, skoncentruj się na oddechu. Dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń powinien być on głęboki i płynny.
Różnorodne pozycje w jodze pozwolą Ci zapanować nad ciałem w zupełnie inny sposób niż podczas klasycznych treningów. Najpopularniejsze z nich to m.in. krowa, kot, pies z głową do dołu, pozycja góry, krzesło czy pozycja trupa.
Krowa
Jest to pozycja wykonywana z klęku podpartego. Polega na uniesieniu wzroku i kości ogonowej do góry. Ręce muszą być proste, a dłonie przylegać do maty. Brzuch należy kierować do ziemi. Asana ta pozwala niesamowicie rozciągnąć kręgosłup, szyję i brzuch.
Kot
Pozycja kota również wykonywana jest z klęku podpartego. Należy rozstawić kolana na szerokość bioder, brodę skierować do klatki oraz zaokrąglić plecy. Stopy powinny przylegać do maty, a ręce być wyprostowane.
Pies z głową do dołu
Pozycja „psa z głową w dół” to asana, o której z pewnością słyszałeś nieraz. Dzięki niej możesz rozluźnić ramiona i rozciągnąć kręgosłup. Podczas jej wykonywania dłonie oraz stopy umieść na macie. Nogi trzymaj prosto (lub lekko ugięte, jeśli nie masz jeszcze doświadczenia). Biodra unieś jak najwyżej. Odpychaj się lekko rękami, starając się wyciągać całe ciało.
Pozycja góry
Podnosząc się do pozycji „góry”, nazywanej również Tadasaną, rób to powoli. Każdy fragment kręgosłupa po kolei musi się poruszać. Na koniec, gdy już całe ciało będzie wyprostowane, wykonaj kilka okrążeń ramionami tak głęboko, aby łopatki się złączyły. W tym przypadku również nie rób nic w pośpiechu i nieustannie pamiętaj o oddechu.
Krzesło
Elementem Powitania Słońca jest natomiast pozycja „krzesła”. Wykonując ją, unieś złączone dłonie nad głowę, tak aby stanowiły przedłużenie linii pleców. Następnie złącz kolana i ugnij je, podobnie jak do klasycznego przysiadu. Twoje uda oraz łydki powinny przyjąć kąt 90 stopni. Pozornie jest to bardzo proste ćwiczenie, lecz wymaga wiele koncentracji. Nie rezygnuj jednak z doskonalenia tej pozycji, ponieważ ma ona zbawienny wpływ na postawę kręgosłupa, a także mięśnie pleców i nóg.
Pozycja trupa
Na końcu każdej praktyki dodaj także relaksację. Najbardziej popularną pozycją na ten etap jest Savasana, nazywana również pozycją trupa. Wymaga ona położenia się na macie do jogi w taki sposób, aby całe ciało było rozluźnione. Kończyny powinny swobodnie opaść, tak aby żaden ich fragment nie był spięty. Stopy i dłonie skieruj lekko do zewnątrz, a nogi i ręce delikatnie rozchylone. Pamiętaj jedynie o tym, aby plecy ściśle przylegały do powierzchni maty. W tej pozycji możesz pozostać nawet kilkanaście minut.
Ćwicząc jogę, pamiętaj nie tylko o oddechu i spokojnym, dokładnym wykonywaniu każdej asany. Ważny jest również Twój strój. Trenuj w wygodnych, elastycznych ubraniach. Nie powinny one krępować ruchów, również podczas domowej praktyki. W trakcie zajęć z trenerem wybierz dopasowane modele. Dzięki temu widoczna będzie praca całego ciała i w każdej chwili prowadzący będzie mógł podejść i coś skorygować.
Jak zacząć ćwiczyć jogę? Praktyczne wskazówki
Wiesz już, jakie pozycje w jodze będą najlepsze na początek. Uprawianie jogi można rozpocząć zarówno w warunkach domowych, jak i na zajęciach grupowych. Swobodnie obie te formy można także łączyć, chodząc do szkoły jogi raz lub dwa w tygodniu, a w pozostałe dni ćwicząc w domu.
Mata
Jeżeli bardziej przemawia do ciebie wariant 1, pewnie zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Przede wszystkim konieczna jest mata. Zarówno podłoga, jak i dywan nie dadzą odpowiedniego podparcia. Na zbyt twardym podłożu wykonywanie poszczególnych asan będzie niekomfortowe, a na miękkim trudno będzie zrobić je bezpiecznie.
Paski i kostki na nogi
Asany w jodze mogą być traktowane jak klasyczne ćwiczenia. Oprócz zorganizowania samego stanowiska do treningu znacznie łatwiej Ci będzie z paskami i kostkami do jogi. Dzięki nim bez trudu wykonasz nawet zaawansowane pozycje, ponieważ akcesoria te zapewniają stabilizację i ułatwiają przybranie konkretnych pozycji. Tam, gdzie zabraknie Ci kilku centymetrów skłonu, pozwolą zachować równowagę i prawidłowo ułożyć resztę ciała.
Takie kostki mogą być zarówno drewniane, jak i wykonane z lekkiego tworzywa. Ich działanie jest identyczne i podczas użytku prywatnego nie ma to zbyt dużego znaczenia. Jeśli jednak chcesz nosić swoje kostki na zajęcia czy ćwiczyć jogę poza domem, sięgnij po te, które są lżejsze i wygodniejsze do przenoszenia.
Koc do jogi
Dobrym rozwiązaniem jest także korzystanie z koca do jogi. Na początek możesz sięgnąć po zwykły domowy koc, jednak jeśli planujesz ćwiczyć regularnie, warto sięgnąć po specjalne przeznaczone do tego modele. Znacząco poprawi to komfort ćwiczeń na twardym podłożu. Koc można kłaść pod kark lub kolana. Świetnie sprawdzi się również w trakcie pozycji siedzących czy podczas medytacji.
Dodatkowo warto zaopatrzyć się też w skarpetki antypoślizgowe. Dzięki nim nie będziesz się ślizgać po podłożu, a tym samym poczujesz się stabilniej. Będą one szczególnie przydatne w przypadku bardziej skomplikowanych pozycji, które wymagają utrzymania równowagi.
Jeśli skompletujesz już wszystkie akcesoria potrzebne do komfortowej praktyki, wybierz także odpowiednią porę dnia. Taką, która tradycyjnie jest uznawana za najlepszą, jest bardzo wczesny poranek, najlepiej między godziną 4 a 6. Przed rozpoczęciem dnia świat jest znacznie bardziej wyciszony. Z tego względu joga przed wschodem słońca uznawana jest za najbardziej naturalną. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby trening przenieść na popołudnie.
Wiesz już, co to jest joga? Czas na praktykę!
Czy joga to sport? Z jednej strony tak, ponieważ regularne treningi przyniosą świetne rezultaty, a do samych ćwiczeń konieczne są akcesoria sportowe. Z drugiej strony joga może być czymś więcej niż sportem i dodatkowo wpływać na samopoczucie i równowagę w innych sferach życia.
Uprawianie jogi to doskonała aktywność dla każdego – niezależnie od tego, ile masz lat, ile ważysz czy jakie masz doświadczenie. Nawet jeśli od dłuższego czasu nic nie trenujesz, każdego dnia możesz spróbować tego typu ćwiczeń. Do pierwszego treningu potrzebujesz tylko kilku akcesoriów, czasu i spokoju. Jeśli więc czujesz, że jest to aktywność dla Ciebie, zapoznaj się z ofertą Sport-Shop. Wybierz odpowiednią matę, pasek czy kostki i zacznij trening!
